ejercicio cardiovascular ha demostrado ser el tipo más eficaz de ejercicio, por lo que la quema de la mayoría de la cantidad de calorías en la cantidad más corta de tiempo. El ejercicio cardiovascular también se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud a corto y largo plazo. El Texas Heart Institute ha señalado que la realización de ejercicio cardiovascular de rutina afecta a todo el sistema cardiovascular. A través de largo plazo, el ejercicio de rutina del corazón, vasos sanguíneos, músculos esqueléticos y células rojas de la sangre todas crecen en tamaño, lo que permite al cuerpo a transportar más oxígeno y nutrientes y eliminar productos de desecho a través del torrente sanguíneo a través del tiempo.
Tipos
Hay muchos tipos de ejercicio cardio abundan: correr, ciclismo, aeróbic, natación, boxeo, sólo para nombrar unos pocos. Nadie ejercicio cardiovascular ha demostrado ser categóricamente superior a otro. Puede tomar más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías haciendo un ejercicio sobre el otro, pero si se hace con la misma intensidad, uno no prueba superior a su sistema cardiovascular. Sin embargo, si usted está buscando para quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, corriendo resulta ser superior en pie y en bicicleta. Además, saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías que usted puede hacer. Al elegir un programa de cardio, sin embargo, seleccionar uno que sea lo más divertido para ti, y teniendo en cuenta la más factible su salud actual y la condición física.
Marco de tiempo
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer por lo menos 20 minutos de entrenamiento cardiovascular vigoroso con un mínimo de tres veces por semana, o hacer al menos 30 minutos de entrenamiento cardiovascular moderado cinco veces a la semana.
Características
ejercicio cardiorrespiratorio o cardiovascular se define como cualquier ejercicio que hará que su ritmo cardíaco de 50 a 80 por ciento de su nivel máximo. También se define como cualquier ejercicio que implique el corazón y el sistema respiratorio. Al realizar ejercicios de cardio, usted debe estar respirando pesada, pero tampoco debe ser tan sin aliento que no sería capaz de mantener una conversación, si es necesario. Al hacer ejercicios de cardio en una parte de su rutina diaria, usted verá los efectos de salud a largo plazo positivos. Algunos de estos beneficios son la reducción de la grasa corporal, mejora la circulación, disminución del riesgo de enfermedades del corazón, una frecuencia cardíaca en reposo reducido, una mayor esperanza de vida, y el aumento de los niveles de colesterol bueno.
Beneficios
Algunos de los efectos a largo plazo de ejercicio cardio constante incluyen la mejora el rendimiento atlético, mejora el tono y la fuerza muscular, disminuir la presión arterial, la ampliación de los vasos sanguíneos, las células rojas de la sangre y el tejido del corazón que ayudar a transportar más oxígeno y nutrientes a los músculos, mientras que libran los músculos de otros productos de desecho de forma simultánea. Algunos de los efectos a corto plazo de ejercicio cardiovascular incluyen un nivel de energía mayor, y una disminución en la depresión o un estado de ánimo mejora. Mientras que usted podrá ver los resultados de inmediato, por lo general duran de largo plazo también. No hay duda: el ejercicio tiene efectos valiosos sobre no sólo la salud en general, sino también en la mente y el cuerpo entero
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