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  • Ejecución de programas para bajar de peso

    Algunas personas dependen de las dietas de moda, suplementos y píldoras como método para perder peso. Sin embargo, el ejercicio adecuado es esencial para bajar de peso rápido y saludable. Además, no hay forma de ejercicio es tan popular y tan eficaz como correr. Los dos métodos más eficaces de los programas en ejecución se realiza a través de entrenamiento aeróbico estática y el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Entrenamiento aeróbico

    El ejercicio aeróbico es una forma de entrenamiento cardiovascular en el que correr a un ritmo estáticas durante un período prolongado de tiempo. Esto plantea efectivamente la frecuencia cardíaca y la mantiene elevada durante la duración del entrenamiento. Como resultado, se le forzando su cuerpo a quemar grasa, quemar calorías y aumentar su metabolismo. Un aumento del metabolismo ayuda a descomponer los alimentos que consumo en lugar de almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Comience su entrenamiento aeróbico haciendo una fase de calentamiento de cinco minutos con el fin de evitar lesiones. Esto debe incluir 5 minutos de caminar o trotar ligeramente, mezclado con algo de estiramiento dinámico. A continuación, elija un ritmo difícil, sin embargo, uno que va a ser capaz de mantener todo el entrenamiento, y empezar a publicar. Si usted es un principiante, comience a correr durante 15 minutos a la vez. A medida que comience a sentir el progreso, comience a recoger a su ritmo un poco. Una vez que usted se sienta lo suficientemente cómodo para hacerlo, empezar a agregar cinco minutos para su entrenamiento a la vez. Sin embargo, asegúrese de que el ritmo de su formación no se sacrifica a fin de aumentar la cantidad de tiempo. Trate de mantener al menos el mismo ritmo que usted está acostumbrado a que el aumento de su período de entrenamiento. El entrenamiento óptima debería durar entre 30 minutos y 45 minutos. No exceda de una hora de marcha. Por último, poner fin a todas sus entrenamientos con una fase de enfriamiento de cinco minutos similar a su calentamiento. Para obtener los mejores resultados, realice aeróbico de entre tres y cuatro veces por semana.
    Intervalo de Alta Intensidad de Formación

    Un método más avanzado de la carrera es a través de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. A pesar de que es más difícil y extenuante en el cuerpo, es un método mucho más eficaz de la pérdida de peso que el entrenamiento aeróbico. Se ha demostrado que quemar más calorías y grasa y aumentar su metabolismo a un ritmo superior al funcionamiento estático. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en trabajar tan duro como pueda durante un corto período de tiempo y luego descansar antes de la siguiente serie. Esto aumenta rápidamente su ritmo cardíaco, llevándolo a un nivel más alto que el entrenamiento aeróbico haría y luego deja caer hacia abajo antes de aumentar de nuevo. Por ejemplo, sprint durante 25 segundos a máxima capacidad y luego caminar o trotar suavemente durante un minuto, lo que permite a sí mismo para recuperar la compostura antes de correr de nuevo. Continuar su entrenamiento para los próximos 10 a 30 minutos. No exceder más de 45 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ya que no será capaz de mantener un alto nivel de formación por un largo tiempo, anulando así el propósito de la sesión de ejercicios. Trate de hacer un intervalo de alta intensidad programa de ejecución de dos a tres veces a la semana. Como siempre, asegúrese de que usted comienza con una fase de calentamiento y termina con una fase de enfriamiento

    Nota:. Por favor, consulte a un médico antes de iniciar cualquier régimen de entrenamiento de alta intensidad