¿Cuál es el mejor ejercicio cardiovascular?

Cuando la gente piensa sobre el ejercicio cardiovascular, se imaginan infinitas horas de distancia trotar en una pista, una escaladora o una máquina elíptica sin alcanzar sus objetivos. Mientras que usted puede pensar que usted tiene que trabajar más duro para alcanzar sus metas, el verdadero objetivo es trabajar más inteligentemente. Ábrete a la posibilidad de un nuevo paradigma de cardio y abrazar a su nuevo compañero de entrenamiento - ayunas cardio estado estacionario. ¿Qué está ayunas cardio estado estacionario

ayunas cardio estado estacionario es cardio de baja intensidad - caminar a paso ligero por lo general - realizado con el estómago vacío. Constantes sesiones de cardio en ayunas puede durar desde 30 minutos hasta más de una hora, y por lo general se realiza a primera hora de la mañana. Ayuno cardio estado estacionario se puede realizar en una cinta, en una pista, o fuera.
Ventajas de ayunas estado estable Cardio

Un estudio publicado en el American Journal 2002 of Clinical Nutrition demostró que su nivel en sangre de la insulina es probable que estén en su punto más bajo de la jornada de la mañana. Esto hace que por la mañana el momento perfecto para llevar a cabo una breve sesión de cardio, ya que los niveles elevados de insulina después en el acto los días para proteger las reservas de grasa del cuerpo. Por lo tanto, la huelga contra la grasa mientras el hierro está caliente proverbial - por la mañana, cuando hay menos insulina para protegerlo
Baja Intensidad Versus alta Intenstiy

Mientras que los defensores de cardio de alta intensidad argumentarán que usted va a quemar más calorías durante una sesión intensa de 30 minutos durante una sesión más larga, de baja intensidad, que difícilmente es un argumento contundente a favor de un trabajo de alta intensidad. Esto se debe a que cuando se habla de gasto calórico, hay dos cosas importantes - y el número de calorías y la fuente de energía utilizada. Cardio de alta intensidad utiliza glucógeno (una fuente de energía derivada de hidratos de carbono) como su principal fuente de energía, mientras que la baja intensidad de grasa entrenamientos uso. Así, mientras que se quema menos calorías, un mayor porcentaje de las calorías quemadas son de pura grasa.
Argumentos adicionales contra la alta intensidad

Incluso sin tener en cuenta las ventajas de la quema de grasa de trabajo de baja intensidad, cardio de alta intensidad como correr y esprintar podría no ser la mejor opción para las personas con sobrepeso cardio. Con cada paso que se da durante la carrera, las articulaciones están siendo golpeados por varias veces la fuerza generada al caminar. Cuando se mezcla el desgaste excesivo de las articulaciones con la carga adicional de ya llevar alrededor de exceso de peso, se puede ver fácilmente cómo se ejecuta, mientras que fuera de la forma que usted podría dar lugar directamente en la carretera a una lesión, por lo que baja la intensidad del trabajo la mejor opción para salir las personas que buscan perder peso.-de-forma
ayunado Parámetros Steady State

Para utilizar ayunado cardio estado estacionario para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, nutricionista y entrenador Dr. Lonnie Lowery recomienda fijar una meta de completar 100 entrenamientos en estado estacionario de ayuno de al menos 45 minutos de duración. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que no más de un día de descanso separa las dos sesiones de cardio por la mañana. Al comenzar a bajar de peso, es posible que desee aumentar el nivel de desafío de los paseos por el uso de una mochila con libros o un chaleco con peso.