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  • Acerca Walking estacionario para el ejercicio

    Si bien muchos creen que la elevación de la frecuencia cardíaca y el desarrollo de un sudor saludable son las claves de un entrenamiento eficaz, otras escuelas de pensamiento diferentes. Para la mayoría de los individuos sedentarios, el mayor paso que puede tomar para recuperar el control de su salud y la vida es participar en una rutina de caminar en una caminadora estacionaria. Cinta de correr caminar ofrece una gran variedad de beneficios. ¿Qué es Walking estacionario?

    Caminar estacionario está caminando a cabo en un dispositivo de esfuerzo o de otro tipo. El caminar es "fijo" en el sentido de que a pesar de que usted está caminando, usted no está realmente en marcha hacia delante. Caminar estacionario es una alternativa popular a caminar al aire libre, ya que no es tiempo-dependiente y no se ve afectado por los cambios estacionales.
    ¿Cuándo es el mejor momento para Walk estacionario?

    El mejor momento para caminar estacionaria es por la mañana con el estómago vacío. El cuerpo va a ser más propensos a utilizar la grasa como fuente de combustible durante el ejercicio realizado inmediatamente después de un ayuno prolongado. Debido a que usted acaba de ir 8 horas o más sin comer, el período inmediatamente después de despertarse y antes de que el desayuno es el momento ideal para caminar estacionarias.

    Parámetros del Ejercicio

    Para mantener su cuerpo en la quema de grasa a un ritmo óptimo, moderar su velocidad al caminar para que no se exceda el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Entre la gama de 60 a 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima se denomina la "zona de quema de grasa". Una buena velocidad general de mantener este ritmo cardíaco es de alrededor de 3,0 mph.
    Beneficios

    Los beneficios de caminar estacionarias son numerosas. Ellos incluyen el aumento de la salud cardiovascular, disminución de los niveles de grasa corporal, aumento de la sensación de bienestar y aumento de la confianza. Además, las personas que participan en ejercicio frecuente normalmente han reducido los niveles de estrés, los mecanismos de supervivencia superiores y son más productivos en el trabajo.
    Consideraciones

    Para el desafío adicional, y para promover fortalecer los músculos isquiotibiales y glúteos, realice su caminar inmóvil en una pendiente moderada. Adición de un 10 por ciento de inclinación aumentará el número de calorías quemadas durante el entrenamiento. Si ya ha dominado marcha en una pendiente, añadir un chaleco de peso ligero o mochila con libros a la rampa encima de la dificultad.