zapatos atléticos de apoyo
cómodo traje de entrenamiento
Ver con una segunda mano | equipos Cardiovascular (saltar la cuerda o máquinas de gimnasio como especificado)
Workout toalla
agua para rehidratar | Heart-rate monitor (opcional)
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Pre-Programmed intervalo El entrenamiento
1
Seleccione una elíptica, bicicleta elíptica, molino de escalera o estacionario bicicleta como su equipo de entrenamiento. Variar el tipo de equipos cardiovasculares de semana a semana utiliza diferentes músculos y ayuda a prevenir el sobreentrenamiento.
2
Seleccione el pre-programada "entrenamiento de intervalos" o "entrenamiento de la velocidad" del programa durante 15 minutos. La máquina le llevará a través de un calentamiento de intensidad de luz que dura unos 5 minutos.
3
avanzar a un ritmo más rápido para el programa temporizado de intervalo, que por lo general una duración de 15 a 30 segundos . Al final del intervalo de la velocidad, el ritmo se ralentizará durante un periodo de tiempo (el período de "descanso") antes de levantar de nuevo.
4
períodos alternos de la velocidad de trabajo de alta intensidad con menor períodos de descanso de intensidad para el programa completo de 15 minutos. Una breve enfriamiento de 3-5 minutos que permite que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad se va a finalizar la sesión de ejercicios de entrenamiento en intervalos.
Manual intervalo El entrenamiento
5
También puede realizar un entrenamiento de intervalo sin software pre-programado en una bicicleta estacionaria, correr o saltar la cuerda. Comience por calentar durante 5 minutos en caminar, correr o trotar en el lugar a la ligera. Estire los músculos tensos y doloridos suavemente.
6
Marcando el tiempo de inicio de la segunda parte de su reloj, realice su alta intensidad "intervalo" de 15 a 30 segundos. Trabaje a una intensidad de alrededor de 7 u 8 en una escala del 1 al 10 (siendo 10 la máxima velocidad, como si estuviera ejecutando para su vida). Si se utiliza una máquina, ponga el programa en "manual".
7
ralentizar la velocidad de trabajo a un nivel 3 en una escala de 1 a 10 durante 60 segundos. Si el montar en bicicleta, ir más despacio, si correr o saltar la cuerda, debe caminar alrededor y permitir que su ritmo cardíaco para disminuir suavemente
8
Alternate 15 - a intervalos de velocidad de alta intensidad de 30 segundos con 60. de menor intensidad de los periodos de descanso activo-segundos para el programa completo de 15 minutos. Camine a la finalización de su entrenamiento para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.