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  • Cómo perder la grasa del vientre con el entrenamiento del intervalo

    El término "entrenamiento de intervalos" se refiere a un sistema de ejercicio cardiovascular que alterna períodos programados de trabajo de alta intensidad con períodos de descanso de menor intensidad. El entrenamiento del intervalo es un ejercicio difícil que hace latir su corazón con fuerza y ​​aumenta su metabolismo a toda marcha. Su cuerpo quema cantidades altas de grasa almacenada no sólo durante la sesión de entrenamiento de intervalo, pero durante horas después. Cosas que necesitará
    zapatos atléticos de apoyo
    cómodo traje de entrenamiento
    Ver con una segunda mano | equipos Cardiovascular (saltar la cuerda o máquinas de gimnasio como especificado)
    Workout toalla
    agua para rehidratar | Heart-rate monitor (opcional)
    Ver Más instrucciones
    Pre-Programmed intervalo El entrenamiento
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    Seleccione una elíptica, bicicleta elíptica, molino de escalera o estacionario bicicleta como su equipo de entrenamiento. Variar el tipo de equipos cardiovasculares de semana a semana utiliza diferentes músculos y ayuda a prevenir el sobreentrenamiento.
    2

    Seleccione el pre-programada "entrenamiento de intervalos" o "entrenamiento de la velocidad" del programa durante 15 minutos. La máquina le llevará a través de un calentamiento de intensidad de luz que dura unos 5 minutos.
    3

    avanzar a un ritmo más rápido para el programa temporizado de intervalo, que por lo general una duración de 15 a 30 segundos . Al final del intervalo de la velocidad, el ritmo se ralentizará durante un periodo de tiempo (el período de "descanso") antes de levantar de nuevo.
    4

    períodos alternos de la velocidad de trabajo de alta intensidad con menor períodos de descanso de intensidad para el programa completo de 15 minutos. Una breve enfriamiento de 3-5 minutos que permite que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad se va a finalizar la sesión de ejercicios de entrenamiento en intervalos.
    Manual intervalo El entrenamiento
    5

    También puede realizar un entrenamiento de intervalo sin software pre-programado en una bicicleta estacionaria, correr o saltar la cuerda. Comience por calentar durante 5 minutos en caminar, correr o trotar en el lugar a la ligera. Estire los músculos tensos y doloridos suavemente.
    6

    Marcando el tiempo de inicio de la segunda parte de su reloj, realice su alta intensidad "intervalo" de 15 a 30 segundos. Trabaje a una intensidad de alrededor de 7 u 8 en una escala del 1 al 10 (siendo 10 la máxima velocidad, como si estuviera ejecutando para su vida). Si se utiliza una máquina, ponga el programa en "manual".
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    ralentizar la velocidad de trabajo a un nivel 3 en una escala de 1 a 10 durante 60 segundos. Si el montar en bicicleta, ir más despacio, si correr o saltar la cuerda, debe caminar alrededor y permitir que su ritmo cardíaco para disminuir suavemente
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    Alternate 15 - a intervalos de velocidad de alta intensidad de 30 segundos con 60. de menor intensidad de los periodos de descanso activo-segundos para el programa completo de 15 minutos. Camine a la finalización de su entrenamiento para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.