La ecuación de Karvonen fue diseñado para tener en cuenta las diferencias individuales en la fisiología y de la aptitud para determinar la frecuencia cardíaca. Se utiliza la tasa del paciente max corazón, frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia cardiaca de reserva (la diferencia entre la máxima y la FC de reposo) para calcular las zonas en lugar de tomar una fracción de la frecuencia cardíaca máxima como algunas otras ecuaciones hacen.
La fórmula
La fórmula de Karvonen en sí es bastante simple
la frecuencia cardíaca máxima (FCM) -. frecuencia cardíaca en reposo (RHR) = frecuencia cardiaca de reserva (HRR) (HRR * formación%) + RHR = Formación de ritmo cardíaco
Todo lo que necesitas hacer es conectar las variables como la frecuencia cardiaca máxima, frecuencia cardiaca en reposo y el porcentaje de formación.
Llenar los espacios en blanco: Max Heart Rate
Max ritmo cardíaco se puede medir en un número de maneras diferentes. La más obvia es que tomar una prueba de ritmo cardíaco máximo en una universidad o en una clínica, pero esto puede ser costoso y peligroso para las personas undertrained /inexperto. Afortunadamente, hay una manera relativamente fácil de calcular la frecuencia cardíaca máxima.
Método Uno
implica restar su edad de 220 para obtener la frecuencia cardiaca máxima. Este cálculo supone una variación lineal entre la frecuencia cardiaca y la edad, pero la fórmula sobreestima el ritmo cardíaco máximo para los atletas jóvenes, y subestima el ritmo cardíaco máximo para los atletas mayores.
Una fórmula revisada para la frecuencia cardiaca máxima viene de la revista "Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio" de mayo de 2007. Los autores creen que esto da como resultado una frecuencia cardíaca máxima más precisa que la fórmula 220-edad lineal fórmula. Afirman que "la frecuencia cardiaca máxima = 206,9 -. (0,67 x edad)"
El número máximo ritmo cardíaco de cualquiera de las fórmulas que le dará una frecuencia cardíaca máxima para conectar a la fórmula de Karvonen frecuencia cardiaca en reposo es muy fácil de obtener. Simplemente tome su pulso durante un minuto entero en el momento después de despertarse por la mañana. El número de latidos por minuto será lo más cercano a su verdadera frecuencia cardíaca en reposo posible porcentaje capacitación es una forma de determinar lo que va a ser ejercido sistema del cuerpo (sistemas de recuperación, sistemas aeróbicos o sistemas anaeróbicos.) La información sobre los rangos de estos sistemas y sus valores correspondientes se pueden encontrar en la sección de recursos de este artículo. Al conectar los valores anteriores en la fórmula de Karvonen, los atletas pueden determinar lo duro que debe hacer ejercicio con el fin de mejorar la forma física. Es una herramienta sencilla que requiere poco tiempo o dinero. La fórmula puede repetirse y zonas de entrenamiento ajustado como atleta mejora su rendimiento.
Llenar los espacios en blanco: frecuencia cardíaca en reposo
Llenar los espacios en blanco. Entrenamiento Porcentaje
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