Cómo no Hurt rodillas sobre una elíptica

Los entrenadores elípticos son comúnmente recomendados para personas que tienen dolor de rodilla o son propensos a dolor de rodilla. Entrenamientos elípticos son algunos de los ejercicios recomendados por AARP para la gente preocupaciones rodilla, incluyendo el síndrome de dolor en la rodilla y el síndrome de la banda iliotibial. Pero si usted tiene lesiones en la rodilla, es posible que desee tener cuidado de no saltar en la elíptica. Si usted no tiene dolor en la rodilla, una elíptica puede ayudar a mantener las articulaciones en forma. Instrucciones
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Si usted tiene dolor en la rodilla, hable con su médico. Para una condición o lesión en la rodilla, el descanso puede ser una opción mejor que hacer ejercicio en la elíptica. Si su médico no se borre de la formación, que podría recomendar medicamentos antiinflamatorios para reducir el dolor, aparatos ortopédicos para los zapatos o la terapia física para ayudar a aliviar o evitar el dolor.
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Elija el modelo elíptica derecha. Si usted experimenta dolor en la rodilla durante el uso de una máquina elíptica en el gimnasio, probar un modelo diferente que no subrayar las rodillas. En algunas máquinas elípticas la distancia entre los pedales, o ancho de la cadera, puede no ser ideal para usted. Un ancho de la cadera demasiado grande o demasiado pequeño causará estrés en las rodillas, las caderas y la espalda. Si usted puede ajustar la inclinación en la elíptica, la variación de la intensidad puede cambiar la presión sobre la rodilla.
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Trate de variar la posición del talón. Si siente dolor cuando se mantenga el talón fijado al pedal, levantando el talón ligeramente usted hará pivotar en la bola del pie y puede disminuir la presión sobre la rodilla. Por el contrario, si usted tiene dolor en la rodilla con el talón levantado, manteniendo el talón fijo puede ayudar a cambiar la mecánica corporal y la alineación de la rodilla.
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Evite estirar las piernas por completo. Esta regla se aplica a ejercer bicicletas y escaladoras, así como los entrenadores elípticos. Las piernas no deben bloquear.
5

Evite días consecutivos. Si usted es propenso a las lesiones por esfuerzo repetitivo, tales como síndrome de la banda iliotibial o bursitis de cadera, tomar por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos elípticos. Esto debería ayudar a evitar lesiones persistentes. Si usted es un corredor, es posible que desee evitar la ejecución y el uso de la máquina elíptica en días consecutivos también.
6

Escuche a su cuerpo el día después de un entrenamiento. Si usted es nuevo en la máquina elíptica o está usando un modelo diferente, puede experimentar algunos dolores en la rodilla al día siguiente. Estos deben ser temporales. Sin embargo, si persisten, esto no es normal, y usted debe consultar con su médico acerca de los cambios.