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1
Para los hombres: Reste la mitad de su edad de 210. Multiplique su peso en libras por 0.05, y restar ese número desde el primer número calculado. Añadir cuatro a encontrar su ritmo cardíaco máximo
Fwomen:. Reste la mitad de su edad de 226. Multiplique su peso corporal por 0.05, luego restar esta cifra desde el primer número calculado. La respuesta representa su ritmo cardíaco máximo.
2
Siente que su ritmo cardíaco en su pulso en la carótida en el lado de su cuello con sus segundo y tercer dedos de una mano después de hacer ejercicio durante aproximadamente siete minutos. Continuar en movimiento tanto como sea posible, y contar el pulso late por 10 segundos. Multiplique este número por seis para encontrar su ritmo cardíaco cardio.
3
Determinar la intensidad de su ejercicio y la fuerza con que desea trabajar. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco máximo es 200 y su ritmo cardíaco cardio fue de 150, se calcula que 150 representa el 75 por ciento de los 200. Esto significa que usted ha trabajado en el 75 por ciento de intensidad. (Tramos de intensidad moderada 75-85 por ciento, rangos de intensidad de luz 55 a 65 por ciento y la intensidad pesada cubre el 85 al 100 por ciento.) Objetivo de la intensidad de la luz para la salud general, la intensidad moderada para el control del peso y la intensidad pesada si usted es un atleta en entrenamiento.
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en controlar la frecuencia cardíaca durante la sesión de ejercicio cardiovascular completo. Ajuste el nivel de intensidad en consecuencia.