Al aire libre
Bicycle Helmet | Heart tasa Monitor de Bicicleta estática
Pulsómetro
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FITT prinicple
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La frecuencia es el número de días a la semana dedicadas a un programa de ejercicios. ACSM recommeds 3 a 5 días a la semana.
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intensidad es la fuerza con que debe ejercer. La zona de la quema de grasa es de 60 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo predicho que se llama destino rate.Fat corazón Burning Zone fórmula: 220 menos la edad es igual cardíaca máxima rate60 porcentaje objetivo corazón rateMHR x 0,60 = pulsaciones por minutes70 porcentaje objetivo corazón rateMHR x 0.70 = pulsaciones por minuto
Ejemplo: 220-30 = 190 MHR190 x 0.60 = 114 latidos por minute190 x 0.70 = 133 latidos por minuto
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TIPO del ejercicio debe involucrar a los grupos de músculos grandes como las piernas en un movimiento rythmatic para elevar el ritmo cardíaco. El ciclismo es un ejercicio de grupo muscular grande perfecto.
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tiempo o duración de la sesión de ejercicio. Treinta a sesenta minutos se recommened por sesión de ejercicio depende de su nivel de condición física.
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Un monitor de ritmo cardíaco es una excelente manera de mantenerse en la pista. Se da información sobre su ritmo cardíaco para que pueda asegurarse de que te vas a quedar en la zona de quema de grasa. Un monitor de ritmo cardíaco personal se usa en el cuerpo y tiene un reloj de la exhibición; muchos ciclos cerrados los han integrado en los mangos de la moto
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