Tómese unos minutos para sentirse cómodo con la rampa antes de usarlo en un entrenamiento. Es un poco diferente a un paso convencional. La superficie de la rampa es un plano inclinado en vez de ser paralelo al suelo .
Comience a utilizar la rampa al tratar de hacer movimientos aeróbicos básicos como la rodilla -ups y las estocadas que aprender de los tobillos , las rodillas y las caderas responden a la superficie inclinada .
sacar el máximo de la rampa
utilizar la rampa como un paso aeróbico , pero entiendo que el plano inclinado da estimulación extra a los glúteos y los músculos isquiotibiales ( trasero y parte posterior de los músculos del muslo ) para concentrarse en los ejercicios que trabajan los grupos musculares como las estocadas .
Para realizar una estocada, un paso adelante con el pie izquierdo y colocarlo en la rampa. Mantener el tronco vertical al piso y doble las rodillas . No permita que su rodilla izquierda se mueven más allá de su pie izquierdo. Ir tan bajo como es cómodo y levante lentamente hasta la posición inicial. Repita con el pie derecho en la rampa
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