natación es un ejercicio cardiovascular que los parapléjicos y otros pueden usar para mejorar el tono muscular en los brazos al mismo tiempo. La resistencia que ofrece el agua proporciona un entrenamiento mucho más difícil que muchas actividades aeróbicas realizadas en tierra.
Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, asegúrese de que usted nada bajo la guía de un entrenador o un salvavidas. Piscina requiere una gran fuerza cuando las piernas no están involucrados en la actividad. También debe tener cuidado de no exagerar su entrenamiento al nadar para hacer ejercicio cardiovascular. El agua mantiene la temperatura del cuerpo baja y no se dan cuenta de lo duro que está trabajando para hacer sus vueltas en la piscina.
Boxeo del
boxeo con un saco de arena puede ser un ejercicio divertido para que usted pueda hacer para mantener los músculos en movimiento. Una rutina de entrenamiento que requiere el uso de velocidad para golpear la bolsa puede obtener su bombeo del corazón y oxigenar todas las células del cuerpo.
Un entrenador personal puede ayudarle a empezar con el desarrollo de una rutina de boxeo que se incrementará su ritmo cardíaco. Discuta estos ejercicios con su médico antes de empezar a trabajar en una nueva rutina de ejercicios.
Sentado Aerobics
Encuentre un instructor o instructora de aeróbicos que le ayudará a desarrollar una rutina que se puede hacer desde la posición de sentado. Usted puede levantar sus brazos en muchas de las rutinas de la misma manera que otras rutinas aeróbicas usan marchar en el lugar. Mientras que usted sufra un aumento del ritmo cardíaco durante 20 a 30 minutos, vas a encontrar una buena sesión de cardio.
Deportes
deportes son otra buena manera de que usted puede conseguir un buen entrenamiento sin el uso de sus piernas. Baloncesto y las carreras de sillas de ruedas son el corazón de bombeo de las actividades que se pueden agregar a su rutina de ejercicios. Estos ejercicios se pueden hacer por su cuenta, pero siempre debe asegurarse de que usted es físicamente capaz de realizar la actividad. Su médico o terapeuta físico podrán ayudarle a elegir el ejercicio cardiovascular que es el adecuado para usted.