Sound system
Workout espacio
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preparar el área
1
Analice su zona de entrenamiento para asegurarse de que está limpio , caja fuerte y lo suficientemente grande como para acomodar a su clase.
2
Elija su música de entrenamiento. Las canciones deberán ser de alta energía y la conducción, como la salsa o la música de baile. Evite música rápida, oscura como industrial o algo de techno. Si tiene tiempo, preparar un CD mix de canciones apropiadas para cada etapa del entrenamiento.
3
prueba su sistema de sonido. La música debe estar listo para jugar cuando se pulse el botón. Si va a utilizar un micrófono, ajuste ese sistema para arriba también.
El Calentamiento
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Ejecutar un calentamiento durante los primeros 10 minutos de clase.
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Comience con estiramientos. Haga estiramientos básicos y ejercicios de rango de movimiento para todas las partes del cuerpo que va a trabajar.
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Acabado con ejercicios ligeros para cada grupo muscular. Considere la posibilidad de posturas de yoga, gimnasia básicos o repeticiones lentas de puñetazos, patadas, y posturas.
Rhythm
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Ejecute la sección rítmica de la clase de 30 minutos.
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dirigir a la clase a través de seis a ocho combinaciones complejas. Comience con el primer movimiento de la combinación de cuatro u ocho repeticiones. Añadir una segunda propuesta de cuatro u ocho repeticiones. Continúe hasta que la combinación está completa. Esto permite que cada estudiante para realizar con éxito cada combinación
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Incluir al menos una combinación de cada uno de:. Golpes (por las armas), meneo y que teje (de coordinación), patadas (para las piernas), abdominales ( para el núcleo), y combinaciones que incluyen dos o más elementos.
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Controle su clase para ver si el ritmo es demasiado rápido o demasiado lento. Ajuste su ritmo en consecuencia.
Pico
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Ejecutar la sección máxima durante 10 minutos, o dos secciones de cinco minutos, con un breve descanso en el medio.
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mantener el máximo esfuerzo durante la sección de punta.
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Elija uno o dos grupos musculares para centrarse en esta clase. Ejecute la clase a través de una combinación compleja o físicamente desafiante durante cinco minutos. Mantenga su nivel de energía y alentar a los estudiantes a medida que comienzan a cansarse.
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alternativa, utilice esta sección para trabajar en combinaciones muy complejas, empujando la coordinación estudiante en lugar de la resistencia.
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Si es posible, la transición a la música más enérgica en su colección durante esta parte de la sesión de ejercicios.
Cooldown
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Ejecute el tiempo de reutilización de 10 minutos.
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Start con repeticiones lentas de movimientos básicos y combinaciones. Esto puede ser un momento excelente para que los estudiantes trabajen en forma.
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Termine con estiramientos. Con los músculos más flexibles y fatigados, esto puede ser un buen momento para celebrar tramos más largos y trabajar la flexibilidad. Una técnica popular es "salir por la forma en que llegó a ', la repetición de los tramos de la tibia más lentamente y en orden inverso.