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  • Rutinas de la rueda de ardilla para principiantes

    Algunos corredores encuentran cintas de correr aburridos debido a la falta de escenario, pero usted puede mezclar las cosas con una rutina estructurada. Si usted es un principiante, no trate de correr demasiado rápido, sino probar una rutina de caminar con diferentes ajustes de inclinación o un corto entrenamiento ligero para correr y de caminar. Cintas de correr puede ayudar a ponerse en forma sin tener que correr sin rumbo durante horas. Caminar Rutinas

    Si desea comenzar a utilizar la cinta de correr con una rutina de ejercicios, trate de caminar tan rápido como puedas durante 30 segundos, después bajar el ritmo durante dos minutos. Repita este ciclo de cerca de ocho veces para un entrenamiento de 20 minutos.

    Si usted está tratando de perder peso, hacer un constante paseo mediados de ritmo durante 45 minutos a una hora. Esta sesión de ejercicios aeróbicos le ayudará a mantener su ritmo cardíaco y quemar grasa.

    Si usted está tratando de construir su resistencia, poder caminar (caminar con la espalda recta, el pecho hacia fuera, balanceando los brazos) de unos cinco kilómetros, o hasta 10 millas.
    alterna Rutinas

    correr alternativo o correr con el caminar como una buena manera de comenzar una rutina de correr sin cansarse demasiado. Prueba esto: Comience por caminar a calentar, y luego tomar cinco minutos para aumentar poco a poco su ritmo hasta que esté activa. Retrocede el ritmo ligeramente durante cinco minutos, y luego lentamente a un paseo de tres minutos. Correr o trotar durante cuatro o cinco minutos, luego reducir su ritmo a un paseo de cinco minutos. Esta rutina debe tomar 20 a 30 minutos.

    Para una rutina rápida de 20 minutos con pendiente, se caliente a pie durante cinco minutos sin pendiente, y luego aumentar su velocidad hasta que esté a una velocidad moderada con un 1 por ciento de inclinación. Mantener este ritmo durante tres minutos y luego aumentar la inclinación del 1 al 3 por ciento durante un minuto. Disminuya su velocidad y su inclinación durante tres minutos y luego aumentar su velocidad de cuatro y cincuenta y siete incrementos en la caminadora y aumentar su pendiente del 1 al 2 por ciento durante un minuto. Reduzca la velocidad y la inclinación de una pendiente leve durante tres minutos y luego enfriar durante cinco minutos.