siempre cautelosos al subir y bajar de la máquina elíptica, ya que los pedales se moverán mientras entra en ellos. Una vez que esté en el equipo, empezar a mover los pies hacia adelante con un movimiento circular y la máquina se encenderá automáticamente. Mantener una posición vertical mientras se pedalea, sin inclinarse o encorvarse. Usted tendrá la opción de seleccionar un entrenamiento pre-programados en el menú elíptica, o usted puede controlar manualmente las opciones de la máquina. Dependiendo de la máquina, tendrá la opción de controlar la resistencia de los pedales y la inclinación a la que usted se está moviendo. Antes de completar un entrenamiento completo, es una buena idea para experimentar y tener una idea de la máquina. MarketBook.es: su entrenamiento
Hay tres variables a considerar cuando se trabaja a cabo en una elíptica: resistencia, velocidad y tiempo. Comience su entrenamiento con la resistencia natural de la máquina. La primera vez que empezar a utilizar la máquina elíptica, este nivel de resistencia puede ser capaz de ofrecerle un entrenamiento bastante difícil de lograr resultados y avanzar gimnasio. Ellen Barrett de MyLifetime.com sugiere que el entrenamiento cardiovascular óptimo en una elíptica va a aumentar su ritmo cardíaco y ser un reto, pero no tanto como para que se le falta el aire. Cuando la resistencia a la luz de la máquina se vuelve demasiado fácil, poco a poco aumentar la resistencia a lo largo de su entrenamiento.
Las otras variables a utilizar en su plan de entrenamiento elíptica son la velocidad y el tiempo. Para aumentar el nivel de desafío en su ejercicio, puede pedalear la máquina más rápida. También puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa en la máquina. Comience con 20 minutos, luego aumentar el tiempo que aumenta su nivel de fitness.
Cambiarlo Up |
Una parte importante de mantener su entrenamiento eficaz en el tiempo es cambiarlo. Añadir nuevos desafíos, diferentes tipos de movimiento y nuevos enfoques con el fin de mantener su rutina de nuevo. Pruebe el entrenamiento de intervalo, en el que se utiliza una alta resistencia y de alta velocidad por un corto tiempo, y luego reducir la velocidad y disminuir la resistencia por un corto tiempo. AllEllipticals.com recomienda dejar caer las manos a los lados durante el entrenamiento, ya que esto va a funcionar las piernas y el núcleo más duro. Cambio de la inclinación es otra manera de trabajar diferentes grupos musculares y añadir variedad a su rutina de ejercicios.