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  • Cómo encontrar su mínima y la frecuencia cardiaca máxima

    Determinación de la mínima y frecuencia cardíaca máxima ayudan a establecer ejercicios cardíacos rangos seguros y eficaces para los entrenamientos. Puede orientar su gama con un objetivo de entrenamiento específico en mente. Por ejemplo, se utiliza un rango si su objetivo es perder peso, mientras que el otro es más adecuado si quiere mejorar su umbral anaeróbico. Dos fórmulas disponibles para calcular los rangos de ejercicio y hacer participar a su edad. Cosas que necesitará
    reloj o reloj con segundero
    mano | Ver Más instrucciones
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    Conozca cuál es su frecuencia cardíaca en reposo mínimo (RHR) de la mañana, justo después de se despierta durante la mayor parte resultado preciso. Coloque dos dedos sobre la arteria carótida en el lado de su cuello (lo ha encontrado cuando se siente una ligera pulsación en contra de sus dedos). Utilice una presión ligera o puede que no sentirlo. Tener un reloj de mano. Cuente los latidos durante 15 segundos y multiplique este número por cuatro. El resultado es su RHR.
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    Determinar la frecuencia cardíaca máxima aproximada (MHR) restando su edad de 220 y esta es su MHR. Por ejemplo, utilizando esta fórmula, MHR de una persona de 40 años de edad es de 180. Esta fórmula es la más común y no es exacto.
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    Use las proporciones de establecer rangos durante el ejercicio. Tenga en cuenta que no es recomendable para llegar a su MHR mientras hace ejercicio. Sólo en muy buena forma las personas pueden llegar a ella por un breve período de tiempo, mientras que la realización de entrenamiento a intervalos. Utilice MHR sólo como una herramienta para calcular los rangos de formación adecuados
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    Utilice la siguiente fórmula para calcular las zonas de entrenamiento para los objetivos específicos de rendimiento: (MHR - RHR) X por ciento de la frecuencia cardíaca máxima + RHR = beats. por minuto.