Cómo hacer un entrenamiento Tabata y conseguir un entrenamiento cardio intenso en 4 Minutes

Entonces, ¿quieres saber cómo conseguir una intensa sesión de ejercicios cardio en sólo cuatro minutos. . . no hay problema. Se llama entrenamiento Tabata. Tabata entrenamientos son una gran manera de aumentar su capacidad cardiovascular y aumentar su fuerza. Tenga en cuenta que un entrenamiento tabata es intenso, y si no se han agotado al final de 4 minutos, se tiene que esforzar más la próxima vez. Dicho esto, así es como hacer un entrenamiento Tabata y conseguir un entrenamiento cardio intenso en 4 minutos: Cosas que necesitará
reloj con una mano Segunda
Ver Más instrucciones
1

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de cardio intenso como este entrenamiento Tabata.
2

Ya que no seguir los consejos en el Paso 1, comience lentamente. Cuando se hace correctamente, un entrenamiento Tabata es muy intenso. Asegúrese de no quemarse en los dos primeros minutos!
3

Colóquese donde se puede ver un reloj con segundero. El tiempo lo es todo con un entrenamiento Tabata.
4

Elija cualquier ejercicio repetitivo (Flexiones, abdominales, sentadillas, pull-ups, saltos, etc) Usted puede hacer una sesión de ejercicios con Tabata . practicamente cualquier ejercicio real
5

Begin - hacer tantas repeticiones como puedas en exactamente 20 segundos. Ir duro, rápido e intenso (pero no se detienen a descansar).
6

Una vez que has hecho exactamente 20 segundos de su ejercicio, pare y descanse durante exactamente 10 segundos.

7

Haga esto durante cuatro minutos - 20 segundos en 10 segundos y apagado. Eso es un total de 8 ciclos de 20/10.
8

Haga algunas respiraciones profundas. El hecho de tu entrenamiento Tabata.