Pulsómetro
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1
Reste su edad en años de 220 para determinar la frecuencia cardíaca máxima (FCM ) . Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, su frecuencia cardiaca máxima es de 180 latidos por minuto .
2
Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0,70 . Este es el extremo inferior de su rango objetivo en el ejercicio
3
Multiplique su frecuencia cardiaca máxima 0,85 ; . Este es el extremo superior de su rango meta durante el ejercicio. En este ejemplo, para una persona de 40 años de edad , la meta de ritmo cardíaco durante un entrenamiento vigoroso es de entre 126 y 153 latidos por minuto .
4
Utilice su monitor de ritmo cardíaco para seguir su ritmo cardíaco durante ejercicio.