Saltar la cuerda es una tradición entre los boxeadores profesionales y es más eficiente en la quema de calorías que correr, según la revista Men Fitness. Cómodo y fácil, saltar la cuerda también es rentable. Saltar la cuerda se puede hacer desde casa y es conveniente para los varones adolescentes. No hay necesidad de conducir a un gimnasio o pasar un montón de dinero en un gimnasio. Para un buen entrenamiento, prueba de salto de 30 repeticiones y luego descansar durante 30 segundos. Entonces salta mientras se mece hacia atrás la cuerda durante 30 repeticiones y descansar durante 30 segundos. Haga tantas series como posibles hasta ocho conjuntos. Como aumenta la resistencia, aumentar el número de series.
Bicicleta estática
Según amigos de la famosa artista marcial Bruce Lee, Bruce solía andar en bicicleta fija a toda velocidad durante 45 minutos a una hora de desarrollar su resistencia cardiovascular. ¿Durante cuánto tiempo y qué tan rápido de montar su bicicleta fija está determinada por el objetivo final. Si usted es como Bruce y con el objetivo de aumentar la resistencia cardiovascular, debe andar como la velocidad y duración de la formación rápida y siempre que sea posible y aumentan a medida que la resistencia se basa. Pero si el objetivo es quemar grasa, el entrenamiento de intervalo es mejor porque se quema más grasa. Para la quema de grasa en una bicicleta estacionaria, intente montar a toda velocidad durante 30 segundos y montar a velocidad media durante un minuto y medio, para un total de dos minutos. Haz 12 intervalos. Si usted no puede hacer 12 intervalos, hacer el mayor número posible y su forma de trabajo a 12. Como aumenta la resistencia, aumentar el número de intervalos.
Saltos
saltos pueden parecer demasiado simple, pero eso es lo que lo hace un buen en casa entrenamiento. No hay equipo necesario o cualquier habilidad atlética es necesario. Saltos utilizan todos los músculos del cuerpo. Si un principiante, intente hacer 30 gatos de salto y luego descansar durante 30 segundos. Haga 10 sets. Si usted está más avanzada, aumentar las repeticiones a 45 saltos y hacer dos o tres sentadillas entre cada set. Haga 10 sets. Aumentar sets a medida que se hacen más fuertes y que sea aún más difícil por la adición de más okupas entre series.