zapatos deportivos con el apoyo adecuado
adecuado atuendo deportivo para la actividad
área para caminar, correr o nadar
equipos específicos de la actividad, si es necesario
agua o bebidas deportivas, si el tiempo de actividad y el nivel requieren
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de bajo impacto, de baja intensidad cardiovascular entrenamientos
1
Participar en actividades de baja intensidad que tienen un bajo impacto en el cuerpo sino que constantemente elevar su ritmo cardíaco durante un período de tiempo para quemar aproximadamente 300 calorías más. Comience con el estiramiento de los músculos principales que serán objeto de un uso en el ejercicio.
2
Levante los latidos del corazón con una actividad de calentamiento de la luz durante unos 5 minutos.
3
Continuar con la actividad a un ritmo moderado durante el período de tiempo seleccionado
ejemplos de actividades que deben quemar 300 calorías:. Camine a un ritmo medio durante 1 hora, y utilice un entrenador elíptico a un ritmo medio de 40 minutos, andar en bicicleta estacionaria en interiores o al aire libre, una bicicleta a un ritmo constante durante 40 minutos, o nadar durante 40 minutos.
rápido, de alta intensidad de ejercicios cardiovasculares
4
Participar en los ejercicios más rápidos, de alta intensidad para quemar 300 calorías en un lapso corto de tiempo. Comience con el estiramiento de los músculos principales que serán objeto de un uso en el ejercicio.
5
Levante los latidos del corazón con una actividad de calentamiento de la luz durante unos 5 minutos.
6
Run 30 a 40 minutos. Para mayor eficacia, sprint a intervalos seleccionados.
De esquí de fondo fuera o en una máquina de simulación dentro de 30 minutos a un ritmo rápido.
Row un barco o utilizar una máquina de remo en un gimnasio durante 25 minutos.
o saltar la cuerda a un ritmo rápido y consistente sin parar durante 15 a 20 minutos.