| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Respiratory entrenamiento de la aptitud

    aptitud respiratoria , también conocida como la aptitud cardio - respiratoria o aeróbica, es una condición en la que el cuerpo humano utiliza eficientemente la sangre oxigenada para alimentar a los músculos , lo que permite la actividad física prolongada. Hay muchos ejercicios de entrenamiento aeróbico para aumentar su aptitud cardio -respiratoria . Frecuencia

    principiantes deben hacer ejercicio aeróbico tres veces a la semana con un día de descanso entre cada día de ejercicio. A medida que aumenta su nivel de acondicionamiento físico, usted puede construir hasta un entrenamiento de cinco días a la semana .
    Intensidad

    intensidad del entrenamiento debe ser de entre 60 y 90 por ciento de su reserva de frecuencia cardíaca . Este período es conocido como su pulso de entrenamiento (THR ) . Capacitación a continuación THR es ineficaz, y la formación por encima de THR puede ser perjudicial.
    Tiempo

    La cantidad de tiempo a entrenar es inversamente proporcional a la intensidad . Más intensidad durante un tiempo más corta puede producir el mismo efecto que la menor intensidad durante un tiempo más largo . En términos generales, por lo menos 20 a 30 minutos a THR que mejorará su nivel de condición física aeróbica.
    Otro Venta

    ejercicios aeróbicos que requieren una gran cantidad de grupos musculares grandes aire y se mejorar su condición física cardiorrespiratoria . Ejemplos son correr, nadar, remar , andar en bicicleta y subir escaleras .