principiantes deben hacer ejercicio aeróbico tres veces a la semana con un día de descanso entre cada día de ejercicio. A medida que aumenta su nivel de acondicionamiento físico, usted puede construir hasta un entrenamiento de cinco días a la semana .
Intensidad
intensidad del entrenamiento debe ser de entre 60 y 90 por ciento de su reserva de frecuencia cardíaca . Este período es conocido como su pulso de entrenamiento (THR ) . Capacitación a continuación THR es ineficaz, y la formación por encima de THR puede ser perjudicial.
Tiempo
La cantidad de tiempo a entrenar es inversamente proporcional a la intensidad . Más intensidad durante un tiempo más corta puede producir el mismo efecto que la menor intensidad durante un tiempo más largo . En términos generales, por lo menos 20 a 30 minutos a THR que mejorará su nivel de condición física aeróbica.
Otro Venta
ejercicios aeróbicos que requieren una gran cantidad de grupos musculares grandes aire y se mejorar su condición física cardiorrespiratoria . Ejemplos son correr, nadar, remar , andar en bicicleta y subir escaleras .