Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, consulte a su médico para un examen completo. Un examen descarta cualquier factor médicas que podrían hacer una intensa sesión de ejercicios cardio perjudicial para su salud.
Interruptor Up Entrenamientos
Es fácil quedar enganchado en un tipo de ejercicio cardio y seguir haciéndolo día a día. Aunque es bueno para poner adelante el esfuerzo para incluir el ejercicio en cada día, se obtienen mejores resultados cuando se cambia las rutinas de vez en cuando. Cuando empiece a hacer ejercicio regularmente te darás cuenta de resultados, pero si usted continúa haciendo el mismo ejercicio en la cinta todos los días te darás cuenta de que su cuerpo alcanza una meseta con poco o ningún cambio. Si la cinta es su ejercicio de la opción, variar su rutina mediante la inclusión de diferentes actividades, como clases de spinning, natación y velocidad al caminar.
Vary entrenamiento Intensidad
Muchos gente piensa que el tiempo es importante cuando se trata de ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, la intensidad de los entrenamientos también es importante. De hecho, es posible obtener los mismos beneficios físicos de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad como pueda de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada. Variando la intensidad de un entrenamiento a empuja su cuerpo a trabajar más duro.
Stretch
Según Bob Green, profesional, entrenador y autor de "Total Body Fitness de Bob Green, "estiramiento antes y después del ejercicio es esencial. En su libro de Bob dice: "El estiramiento ayuda a la liberación de los músculos (y) mejora la flexibilidad." Puede correr el riesgo de tirar de un músculo o de terminar con una lesión si no calentar y estirar los músculos antes y después de hacer ejercicio. El estiramiento antes de hacer ejercicio también le dará un mejor rango de movimiento.
Bob también dice que estira después de una sesión de ejercicio cardiovascular es ideal porque los músculos están muy bien en calor y más flexible.
Water Drink
Se necesita agua para mantener su cuerpo bien hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio. Si sus músculos se deshidratan durante su entrenamiento, puede afectar su rendimiento. Músculos deshidratados no se mueven también. Alrededor de dos a tres horas antes de hacer ejercicio, beber dos y cincuenta y ocho 8-oz. tazas de agua. Mantenga una botella de agua cerca durante los ejercicios cardiovasculares. Tómese unos sorbos cada 15 a 20 minutos mientras hace ejercicio. Esto le ayudará a mantenerse hidratado y sacar el máximo provecho de su entrenamiento.