podómetro
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Analizar sus actividades diarias para evaluar la cantidad de tiempo que puede pasar lógicamente, hacer ejercicio, y hacer un plan. ¿Quieres empezar lentamente y empujar a sí mismo de hacer más gradual. Si usted tiene el tiempo, se puede trabajar poco a poco más tiempo, o si no, se puede intensificar a entrenamientos más duros.
2
Aproveche cada oportunidad para caminar. Deje de tomar el ascensor o el coche cuando se puede caminar en vez. Los pequeños cambios en su rutina diaria, como despertarse más temprano o estacionar más lejos del trabajo, pueden ayudar a crear el tiempo necesario para hacer ejercicio. Caminar es un ejercicio cardiovascular eficaz que se puede hacer en cualquier nivel de fitness.
3
Use un podómetro todo el día durante una semana, incluso en el trabajo, para ver cuántos pasos da en un día promedio. A la semana siguiente, añadir 500 al promedio diario. Continuar para avanzar en este camino. Sea creativo y proponer actividades para agregar pasos a su día. El objetivo es conseguir que su corazón bombee más fuerte que cuando sedentaria, por lo que caminar rápidamente
4
Inscríbase en una clase de una actividad que disfrute, como la danza o girando. Estas actividades son perfectas para trabajar el músculo del corazón. Ser parte de una clase es a menudo una gran motivación para seguir una rutina. Centrarse en algo que le interesa, en lugar de calcular las frecuencias cardíacas objetivo y comprar monitores de lujo, puede ser mucho más fácil de cumplir.
5
Continuar empujando a ti mismo para alcanzar sus objetivos de forma gradual. Ya sea que usted está haciendo ejercicio cardio para bajar de peso o simplemente ser más saludable, tu cuerpo pide ejercicio. Para evitar el aburrimiento, cambiar su actividad de forma periódica e invitar a un amigo que lo acompañe. Si la rutina es interesante, usted será más probable que se adhieren a ella.