Cómo ganar músculo con Cardio

Ejercicios de cardio son generalmente asociados con la quema de grasa. Hay, sin embargo, formas de aumentar la musculatura a través de ejercicios cardiovasculares. Debido a un aumento de la masa muscular también aumentará la tasa metabólica en reposo, usted va a quemar el exceso de grasa a un valor creciente para ayudar a exponer la musculatura magra a alcanzar durante sus musculación cardio sesiones de entrenamiento. Instrucciones
1

Realice ejercicios de entrenamiento de circuito con resistencia o pesas. El entrenamiento de circuito se hace pasar de un ejercicio a otro sin descanso entre series. CT aumenta la frecuencia cardíaca para ayudarle a desarrollar la resistencia cardiovascular. También se desarrollará la musculatura si aumenta la resistencia o hacer ejercicio al fracaso (hasta que ya no puede realizar el ejercicio con la forma apropiada debido a la fatiga muscular) durante cada juego. Un circuito completo puede incluir tanto ejercicios de tren superior, inferior y central del cuerpo, como sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones de bíceps, estiramientos laterales, press de hombros, press de pecho y levanta la espalda.
2

Incluir alta intensidad entrenamiento de intervalo (HIIT), en sus sesiones de entrenamiento cardio. Este tipo de formación combina las explosiones cortas de entrenamiento intenso con menor intensidad en una sesión de entrenamiento cardio cíclico que aumenta la musculatura debido a las contracciones de la musculatura intensos y suelte. Actividades de cardio que trabajan los músculos grandes como el ciclismo, correr y entrenamiento con pesas hace en intervalos de mayor a menor intensidad de cinco a 20 minutos, dependiendo del nivel de condición física aumentará la masa muscular y la aptitud cardiovascular.
3

Consumir cantidades adecuadas de proteína. Asegúrese de ingerir suficientes calorías, proteínas e hidratos de carbono durante sus entrenamientos cardio para ganar músculo. Privarse de los alimentos no sólo promover la pérdida de grasa, pero es probable que contribuya a la pérdida de masa muscular y si está realizando ejercicios cardiovasculares con regularidad. Es importante consumir un gramo o más de proteína por cada libra de peso corporal para aumentar la masa muscular. Los carbohidratos son importantes para la energía y suelen ser mejores en las formas más simples que se encuentran en las patatas, el trigo integral y verduras crudas. Comer varias veces al día para asegurarse de que está consumiendo suficientes nutrientes para estimular el crecimiento muscular. Un equilibrio saludable es la dieta 40-40-20 o proteína de 40 por ciento, 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa para la salud muscular y cardiovascular.