salto de cuerda es una pieza barata de equipo que va un largo camino en términos de la construcción de fuerza y resistencia cardiovascular. Compra una cuerda en su tienda local de deportes, despejar un espacio en su sala de estar, el dormitorio o en el garaje, y establecer su meta, ya sea en un plazo determinado o un determinado número de repeticiones. También puede hacer este ejercicio sin una cuerda. Simplemente se coloca con los pies al ancho de los hombros, saltar arriba y abajo y pretender que usted está sosteniendo la cuerda moviendo los brazos y las muñecas en pequeños movimientos circulares.
Jumping Jacks
Este ejercicio militar estándar no sólo construye el corazón y la resistencia pulmonar, sino que también fortalece los músculos abdominales centrales si se hace correctamente. De pie, con los brazos a los lados, y luego saltar en el aire. Al mismo tiempo, mueva los pies separados y trae a tus manos sobre tu cabeza. Asegúrese de mantener su núcleo apretado y la espalda recta con el fin de maximizar los beneficios cardiovasculares.
Shadow Boxeo del
Shadow boxing es un ejercicio muy eficaz que combina la construcción de músculo con la resistencia cardiovascular. Usted no necesita una bolsa de peso o cualquier guantes para realizar en casa. Antes de empezar, decidir sobre una serie de repeticiones a realizar. Escoja un lugar en la pared para enfocar. Con movimientos rápidos y precisos, un paso adelante con un pie y golpe con el puño correspondiente. Paso atrás en el lugar y repita el movimiento. Cuando haya terminado con un lado, se muda a otro. Una vez que el cuelgue del ejercicio, puede incorporar otros movimientos como golpes cruzados y uppercuts.
Burpees
A pesar de que lleva un nombre extraño, burpee acondicionado es un simple ejercicio que combina saltos y flexiones. Para este movimiento, asegúrese de borrar el espacio suficiente para que pueda ser horizontal en el suelo. Comience en una posición en cuclillas con las manos en el suelo delante de su cuerpo, a continuación, poner rápidamente los pies hacia atrás y ponerse en una postura de flexión de brazos estándar. Después, poner los pies hacia atrás a la posición en cuclillas y saltar en el aire, alcanzando los brazos hacia el techo.