1
Consuma una cantidad suficiente de calorías para soportar los intensos niveles de ejercicio. Mediante el uso de un contador de calorías (ver Recursos), se puede calcular las necesidades calóricas diarias de su cuerpo. Usted debe comer para el mantenimiento o la pérdida de grasa ligera cuando se quema 900 calorías al día. Si usted come algo menos, puede poner su cuerpo en modo de supervivencia y disminuir seriamente el metabolismo, disminuir la velocidad a la que usted quema calorías.
2
patín en línea durante una hora todos los días --- para una persona promedio pesa 160 libras, de una hora de patinaje en línea va a quemar 900 calorías. Si usted tiene un área adecuada para patín en línea en su barrio, esta es una manera fácil de divertirse y quemar calorías mientras lo hace. Alternativamente, usted puede dirigirse a una pista de patinaje en línea para obtener su ejercicio diario. Esto se puede hacer en una sola sesión de una hora o dividida en dos sesiones de 30 minutos para quemar 900 calorías en un día.
3
correr a una velocidad promedio de cinco kilómetros por hora se quema más de 900 calorías en una hora para una persona con un peso promedio de 160 libras. Si usted está empezando a cabo, lo mejor es dividir el avance lento en dos sesiones de media hora, una en la mañana y otra por la noche. Una rueda de ardilla funciona bien para esto, ya que le mantiene a un ritmo constante a lo largo de su sesión de footing conjunto. Alternativamente, si usted vive en un área donde se puede correr fácilmente, planificar una ruta y el tiempo a ti mismo para ejecutarlo en 30 minutos dos veces al día de 2,5 millas.
4
uso de máquinas de ejercicio personalizables en el gimnasio- - estas máquinas registran su edad, altura y peso para mostrar la cantidad de calorías que está quemando a medida que se utiliza. Puede cambiar entre varias máquinas, como la escalera de pasos, máquina de remo y bicicleta elíptica para grabar tus deseados 900 calorías. Esto le permite mantener su diversión entrenamiento e interesante.