Running siempre ha sido el alimento básico en la quema de ejercicios de alto contenido calórico. También es algo que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, en una cinta o en el exterior. Según el artículo, "High-Calorie Burn" de Maura Weber, en el acuerdo con Muscle & Fitness Hers sitio web, si usted está funcionando a 5 mph, este ejercicio puede quemar alrededor de 500 calorías por hora para el promedio de la mujer de 135 libras . Si esa misma mujer corría 9 mph, podría quemar casi 1.000 calorías en una hora.
Si usted es un principiante, intente entrar en funcionamiento haciendo caminata /carrera de entrenamiento. Comience por caminar 5 minutos y luego correr para 5. Luego, caminar por un adicional de 5 y de desplazamiento durante 5. Luego repite, por lo que usted ha caminado 15 minutos total y trotó durante 15 minutos en total. Después de la última ráfaga trotar, caminar para refrescarse. Realice este ciclo varias veces a la semana hasta que se convierten en más fácil, a continuación, reducir el tiempo de caminata de 4 minutos y aumentar el tiempo de correr a 6 minutos. Poco a poco reducir el tiempo de caminar y aumentar el tiempo de correr cada semana hasta que esté activa todo el entrenamiento.
Piscina
natación es un gran ejercicio, especialmente para aquellos que experimentan conjunta dolor. Según el sitio web Shape Fit, usted puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos, si usted pesa 170 libras. Si usted es un principiante, nadar un par de vueltas y descanso. Luego nadar un par más hasta que se puede nadar durante 30 minutos sin parar.
Ciclismo
ciclismo es también un buen ejercicio para aquellos que buscan para quemar calorías. Esto también es un buen ejercicio para alguien que es experimenta dolor en las articulaciones. Si usted pertenece a un gimnasio, ver si ofrecen clases de spinning. Estas clases de alta intensidad puede durar desde 30 minutos hasta 90 minutos. Combinan la música de alta energía, un instructor de motivación y bicicletas fijas que hará que su bombeo de la sangre. Según el artículo, "High-Calorie Burn" de Maura Weber, dependiendo de qué tipo de bicicleta que está haciendo (en interiores o al aire libre), puede grabar alrededor de 225 a 570 calorías por hora.
Aerobic Step
Si te gustan las clases y está motivado por un instructor, intente hacer ejercicios aeróbicos. Estas clases se combinan movimientos de alta energía a un ritmo que va a quemar calorías. Según el sitio web Shape Fit, que puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos, dependiendo del tipo de clase que toma.
Jumping Rope
Este ejercicio de alta intensidad y es simple pero puede proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo. También puede proporcionar resistencia cardiovascular para varios deportes. Según el artículo, "acaba de saltar y quemar calorías" de Tatiana Morales, usted puede quemar alrededor de 375 calorías por sólo saltar la cuerda durante 30 minutos.