agachan en sus pies como si estuviera preparando para correr una carrera, con las manos para mantener el equilibrio si es necesario. Si bien la participación de sus músculos abdominales, primavera directamente hacia arriba en un movimiento de salto con las manos en el aire como si estuviera tirando una pelota de baloncesto. Volver directamente a la posición en cuclillas después de saltar y la primavera de nuevo hacia arriba. Usted debe sentir este trabajo los isquiotibiales, cuádriceps y abdominales. Completar tantas repeticiones como puedas en 60 segundos. Gire este ejercicio a través de su rutina como sea necesario hasta que los 40 minutos se han completado.
Plie Squat Side Kick
Comience con los pies ancho de la cadera y los brazos curvado suavemente por su lados. Gire ligeramente las rodillas hacia fuera y doblar las piernas hasta las rodillas hacen un ángulo de 45 grados. Desde esta posición en cuclillas-plié, inclínese ligeramente hacia los lados en el pie izquierdo y patear la pierna derecha hacia el lado lentamente. Utilice sus músculos de la base para mantener el equilibrio. Regrese la pierna derecha a la posición inicial en cuclillas-plié y repita 10 veces en cada lado para un solo set. Usted debe sentir este trabajo los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y el núcleo. Ciclo de este ejercicio con los otros a través de su rutina de 40 minutos.
Classic Push-Up |
Coloque su cuerpo en un tablón de estacionar sus manos directamente debajo de sus hombros. Lentamente baje el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de cuarenta y cinco grados. Vuelva a la posición de tabla de salida. Usted se sentirá este trabajo sus bíceps, hombros y músculos deltoides. Repetir 10 veces para un solo juego y el ciclo en rotación con los otros ejercicios para un entrenamiento de 40 minutos.