Conocer su meta de ritmo cardíaco es muy importante cuando se trata de la quema de grasa. Según la Asociación Americana del Corazón, el corazón tiene que llegar a su rango meta durante el ejercicio con el fin de empezar a quemar grasa. Si usted no está en el rango meta durante su entrenamiento, no se quema la grasa. Por ejemplo, para un 20 - el hombre de 24 años de edad, la frecuencia cardíaca objetivo recomendado (THR) Zona es 100 a 175 latidos por minuto. Para un 25 - a hombre de 29 años de edad, el THR es 98 a 166 latidos por minuto. Estas cifras se deben cumplir para quemar la grasa con eficacia. Visite el sitio web de la American Heart Association con el fin de ver el corazón Target toda Cuadro Tarifario para todas las edades.
Jumping Rope
Saltar la cuerda puede ser una excelente manera de mantener el Corazón adecuada Target Cambio necesario para quemar grasa. Trate de saltar la cuerda en el 4 - a intervalos de 5 minutos sin parar o ralentizar. Si la cuerda se ve atrapado en los pies, desenredar y comenzar a saltar de nuevo inmediatamente. A medida que mejore su salto en el tiempo, se exija más y extiende los intervalos de 6 a 8 minutos. Trata de completar al menos cuatro intervalos separados cada vez que haga ejercicio.
La Elíptica
elíptica es una de las máquinas más práctico cuando se trata de la quema grasa. Este fácil de usar parte del equipo permite avances de bajo impacto (mantener el estrés fuera de las rodillas y las articulaciones) y proporciona un entrenamiento cardiovascular sólida. Utilice la elíptica durante 15 a 20 minutos, y se centran en mantener un ritmo constante de todos sus pasos. Esta máquina le hará sudar y quemar calorías mientras que tonificar los grupos musculares, tanto de la parte superior e inferior del cuerpo. La pantalla de la máquina le dirá cuántas calorías has quemado durante su entrenamiento.
Estacionario bicicletas
La bicicleta estática es un excelente quemador de grasa de equipo . Comience vendiendo a una velocidad relativamente baja. Ratchet el nivel de resistencia de cada 2 minutos para la duración de un 15 - a 20 minutos. Pedaleando a una velocidad constante durante la duración de su entrenamiento va a aumentar su ritmo cardíaco al nivel en el que tiene que ser con el fin de quemar grasa.
Suplementos para perder peso
Para quemar grasa efectivamente, una rutina de ejercicios debe ser complementado con una dieta adecuada. Suplementos para bajar de peso puede ayudar a disminuir la ingesta de calorías y aumentar el metabolismo mediante la sustitución de las comidas y reducir el hambre. Las bebidas proteínicas le dará a su cuerpo todo lo que necesita cuando se trata de la nutrición y también ayudará al cuerpo a recuperarse de su estado catabólico post-entrenamiento (un estado de degradación muscular). Al ingerir proteínas después de un entrenamiento, su cuerpo puede revertir el proceso natural de degradación muscular a través de un proceso de recuperación conocido como síntesis muscular.