Gazelle ejercicio máquina
Gazelle del propietario superficie alfombrada Solid
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Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios Gazelle para asegurarse de que es un programa de ejercicios adecuado para usted. Esto es especialmente importante para aquellos que están embarazadas, las personas con condiciones de salud y los mayores de 35 años.
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Lea el manual del propietario para su Gazelle para familiarizarse con ella y cómo funciona.
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Montar el equipo según las instrucciones del manual del propietario.
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Coloque el Gazelle en una superficie sólida, alfombrada, asegurándose de que esté nivelada.
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Deje espacio adicional tanto delante como detrás de la gacela. Asegúrese de que el área que rodea el equipo está libre de muebles, escombros y todo el equipo y otros objetos para que las plataformas oscilantes pie se muevan libremente. Permitir nada menos que una distancia de tres pies por delante y por detrás de la gacela.
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Realizar una sesión de estiramientos de calentamiento antes de comenzar el ejercicio. Asegúrese de estirar los isquiotibiales, flexores de la cadera, las pantorrillas, cuádriceps, hombros, espalda y tríceps. Se recomienda que la sesión de estiramiento pasado al menos tres minutos.
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soporte detrás de la gacela, situado en frente de la barra transversal, y el lugar las dos manos en cada barra de nuevo. Asegúrese de que el pie izquierdo está centrado detrás de los pedales.
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Mueve las manos de uno en uno a la barra transversal delantera, manteniéndolos allí hasta que usted se encuentra plenamente en el equipo.
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Pise el pedal del pie derecho con el pie derecho. A continuación, paso a la plataforma de pie izquierdo con el pie izquierdo, al mismo tiempo, manteniendo las manos en la barra transversal delantera para mantener el equilibrio.
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funcionar el Gazelle de pie en posición vertical con los pies en el plataformas de pie y las manos justo dentro de las asas. Comience a mover los pies en la pequeña, pero los movimientos de deslizamiento controlado de ida y vuelta. Después de empezar a sentirse más cómodo, aumentar ligeramente su velocidad al tomar pasos más largos. Asegúrese de que está manteniendo su postura erguida y las rodillas ligeramente flexionadas a través de los movimientos. Este movimiento se llama "deslizamiento básico."
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Concluya su sesión Gazelle con un enfriamiento reduciendo gradualmente su ritmo y amplitud de movimiento.
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Equilibrio los pies en ambas plataformas. Con ambas manos sobre la barra transversal delantera, coloque cuidadosamente el pie derecho hacia abajo, centrándola detrás de las plataformas de pie. Después, coloque el pie izquierdo por detrás de la barra de nuevo, plantando sólidamente en el suelo. Libere sus manos en la barra transversal delantera, levantando el pie derecho hacia fuera del Gazelle.