botella de agua o cantimplora sobre Two toallas
monitor de frecuencia cardiaca (opcional)
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Hable con el instructor de ciclismo sobre su experiencia antes de la sesión de ejercicios en bicicleta. De acuerdo con el American Council on (ACE) la información de ejercicio en grupo de clases de spinning, spinning instructores de ciclo debe tener un amplio conocimiento de la bicicleta y las experiencias con la enseñanza en grupos, además de la certificación primaria como la (única) NCCA acreditados Grupo Gimnasio certificación de Instructor de la American Council on Exercise.
2 Use ropa
apropiado para clases de spinning, como la ropa que está hecha de material sintético ligero. Sudaderas /pantalones pesados o pantalones cortos para correr son mucho más propensos a causar rozaduras de shorts acolchados bicicleta, aunque algunos roces todavía puede ocurrir dependiendo de la piel sensible, según el sitio web de ACE Get Fit.
3
Lleve una botella de agua o cantimplora y dos toallas. Es importante hidratarse antes, durante y después de su entrenamiento girando debido a la fuerte sudoración del entrenamiento induce. Coloque una toalla sobre su manillar para cojín y comodidad y utilizar la otra para limpiar el sudor.
4
Ajuste su asiento para una máxima comodidad. Los asientos que son demasiado bajos interfieren con la extensión de la pierna en la carrera descendente y hacer que sus piernas a cansarse más rápidamente. Los asientos que son demasiado altos pueden causar gran esfuerzo y las posibles lesiones. Una buena regla a seguir, de acuerdo con ACE ponerse en forma, es asegurarse de que su rodilla carrera ascendente nunca supera nivel de la cadera y la rodilla descendente se mantiene alrededor del 85% directamente.
5
Evite pedalear hacia atrás o con un pie de la cornamusa o la jaula del pie. Si lo hace, no tiene beneficios, de acuerdo con recomendaciones de seguridad de Spinning. Pedal en un movimiento natural continua y se abstengan de paradas repentinas y movimientos bruscos, que pueden causar lesiones. Es importante mantener el control y evitar movimientos no se podía llevar a cabo en una bicicleta normal.
6
Comprometerse a un período de referencia de la capacidad aeróbica de ocho a 12 semanas. Según el sitio web de Spinning, un entrenamiento de base de la capacidad aeróbica se debe hacer en 65 por ciento a 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima y monitores cardíacos puede ayudar a mantener un registro de su progreso. Calcular el rango de frecuencia cardiaca aeróbica multiplicando la frecuencia cardíaca con la edad prevista en un 65 ó 75 por ciento. La frecuencia cardíaca de los mayores de 30 es generalmente 190 latidos por minuto.