máquinas elípticas
mancuernas pesos (10 a 20 libras)
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¿Intervalos de Los Sims Elíptica 1
Procurar por lo menos 30 minutos de moderada a alta intensidad de trabajo en la elíptica. Ayudarte a quemar la grasa abdominal extra con intervalos. Intervalos consisten en la realización de los tramos más cortos de trabajo de mayor intensidad con períodos más largos de descanso. Los intervalos le permite quemar más calorías que el ejercicio constante, porque su ritmo cardíaco sube más alto, lo que requiere a su cuerpo a quemar más calorías.
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Realice un calentamiento de 5 minutos. Durante un minuto, aumentar la resistencia a donde desafía sus músculos de las piernas y acelera el RPM (que se mostrarán en la pantalla por lo menos a 95 RPM. Después de un minuto, hacer dos minutos de "recuperación" easy-moderada por la disminución de la resistencia y RPM.
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Repita este ciclo de intervalo durante 30 minutos, y luego entrar a 5 minutos de enfriamiento sobre la resistencia cero y en un RPM lenta (<60RPM).
Flat Abs Del
Elíptica 4
Incorporar el trabajo ab en su entrenamiento elíptico. Constantemente siendo conscientes de su núcleo (abdominales y espalda baja), manteniendo los músculos apretados y flexionadas. Este pequeño cambio puede producir resultados ab-aplastamiento.
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Calcular los oblicuos y el recorte de la cintura, haciendo giros de lado a lado con un núcleo de flexión.
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lado a otro giro con los codos doblados a su lado para ayudar a impulsar y balancearse. Usted también puede poner sus manos detrás de su cabeza y hacer abdominales "colaterales" por la alternancia de lado a lado que se inclina por llevar el codo hacia el suelo. Puede hacerlo hacia adelante, también, con "pie abdominales." Simplemente quitar las manos las asas de la elíptica le obligará a equilibrarse mediante la flexión de su núcleo. Esto ayudará a tonificar los abdominales y es probable que ni siquiera notará que está haciendo .
Firm su tope en el
Elíptico 7
hasta la resistencia en la elíptica al menos a nivel 5 o cuando se siente realmente un desafío. El movimiento natural de la elíptica más la resistencia subido apuntará el culo y delgado y firme él.
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Incorporar ejercicios de 30 segundos, mientras que en la elíptica en la que se pone en cuclillas bajo sin dejar el movimiento elíptico. Esto realmente va a hacer su músculos queman y tonificar los músculos de los glúteos, así como los cuádriceps y los tendones de la corva.
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trabajo durante 3 minutos en la elíptica y luego bajar y hacer 20 sentadillas independientes. Repita esto 5 veces.