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  • Cómo bajar de peso rápido y fácil de sus muslos

    Lo principal que hay que tener en cuenta con la grasa de los muslos es que la reducción del punto no es posible. Esto no significa que los ejercicios específicos para los muslos queden fuera de la cuestión. De hecho, pueden ayudar a mejorar su definición muscular, pero sólo como perder peso en todo su cuerpo. El ejercicio es sólo una parte de esta estrategia. Usted también tiene que hacer ajustes a su dieta. Instrucciones
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    Reemplazar los alimentos altos en grasa en su dieta para ahorrar calorías vacías. La grasa contiene 9 calorías por gramo. Renunciar a las papas fritas francés, puré de papas con salsa, donuts, hamburguesas con queso y tocino hoagies albóndigas. Seguir con los alimentos que son altos en contenido de nutrientes como frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y carnes magras. Que sea fácil para ti por la sustitución de un alimento rico en grasa cada semana.
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    Ahórrese más calorías optando por agua. Cerveza, vino, refrescos, ponche de frutas, endulzado el té y las bebidas con sabor a café son todos altos en calorías vacías. Elija agua como su bebida principal, ya que es libre de calorías y consumir un vaso lleno con sus comidas para llenar su estómago. Añadir pepino o rodajas de limón para mejorar el sabor, si necesita más entusiasmo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres que consumen alrededor de 11 tazas al día y los hombres consumen alrededor de 15 tazas al día.
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    Aumente su consumo de comida para reducir dolores de suspensión y aumentar su metabolismo. Componer sus comidas de proteínas y carbohidratos complejos, y comer cada dos o tres horas. La mitad de un pan pita de trigo integral con pechuga de pavo en rodajas, lechuga y tomate es una comida, por ejemplo.
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    Elija un tipo de cardio que usted disfrute de quemar calorías y reducir el peso en los muslos. Caminar, girar, correr, saltar la cuerda y subir escaleras son efectivos. Haga ejercicio en un formato de intervalo para aumentar su gasto calórico. Comience a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos para calentar. Aumentar el ritmo de un 75 por ciento el máximo esfuerzo durante 30 segundos, y reducir el esfuerzo de cerca de 50 por ciento de esfuerzo máximo durante 60 segundos. Alternativo de ida y vuelta durante 30 minutos, y terminar con una luz de 5 a 10 minutos de enfriamiento. Hacer ejercicio tres veces por semana en días alternos.
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    Realizar ejercicios de entrenamiento con pesas para construir los músculos de los muslos. Utilice el peso de su cuerpo para hacer ejercicios como sentadillas, estocadas, paso-ups y la pierna decúbito lateral plantea. Objetivo de 12 a 15 repeticiones, hacer cuatro o cinco sets y trabajar las piernas tres días a la semana en días noncardio.