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Reemplazar los alimentos altos en grasa en su dieta para ahorrar calorías vacías. La grasa contiene 9 calorías por gramo. Renunciar a las papas fritas francés, puré de papas con salsa, donuts, hamburguesas con queso y tocino hoagies albóndigas. Seguir con los alimentos que son altos en contenido de nutrientes como frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y carnes magras. Que sea fácil para ti por la sustitución de un alimento rico en grasa cada semana.
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Ahórrese más calorías optando por agua. Cerveza, vino, refrescos, ponche de frutas, endulzado el té y las bebidas con sabor a café son todos altos en calorías vacías. Elija agua como su bebida principal, ya que es libre de calorías y consumir un vaso lleno con sus comidas para llenar su estómago. Añadir pepino o rodajas de limón para mejorar el sabor, si necesita más entusiasmo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres que consumen alrededor de 11 tazas al día y los hombres consumen alrededor de 15 tazas al día.
3
Aumente su consumo de comida para reducir dolores de suspensión y aumentar su metabolismo. Componer sus comidas de proteínas y carbohidratos complejos, y comer cada dos o tres horas. La mitad de un pan pita de trigo integral con pechuga de pavo en rodajas, lechuga y tomate es una comida, por ejemplo.
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Elija un tipo de cardio que usted disfrute de quemar calorías y reducir el peso en los muslos. Caminar, girar, correr, saltar la cuerda y subir escaleras son efectivos. Haga ejercicio en un formato de intervalo para aumentar su gasto calórico. Comience a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos para calentar. Aumentar el ritmo de un 75 por ciento el máximo esfuerzo durante 30 segundos, y reducir el esfuerzo de cerca de 50 por ciento de esfuerzo máximo durante 60 segundos. Alternativo de ida y vuelta durante 30 minutos, y terminar con una luz de 5 a 10 minutos de enfriamiento. Hacer ejercicio tres veces por semana en días alternos.
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Realizar ejercicios de entrenamiento con pesas para construir los músculos de los muslos. Utilice el peso de su cuerpo para hacer ejercicios como sentadillas, estocadas, paso-ups y la pierna decúbito lateral plantea. Objetivo de 12 a 15 repeticiones, hacer cuatro o cinco sets y trabajar las piernas tres días a la semana en días noncardio.