saltar la cuerda
Sneakers
bordo lonas o junta impacto
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1
Calentamiento con estiramientos de los brazos, las piernas y el torso.
Estira los brazos por encima de su cabeza. Dobla el codo para que su mano se queda atrás de la cabeza. Sujete el codo doblado con la mano opuesta y empuje suavemente hacia abajo.
Stand en puerta. Levante el brazo a un ángulo de 90 grados con el codo doblado. Resto del antebrazo en la pared de la puerta y apoyarse en estirar el pecho.
Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. Mueva lentamente torso hacia atrás para estirar la espalda. Resume la posición inicial y se extienden a cada lado.
Posición corporal a distancia de la pared. De pie, con una pierna delante de la otra. Lentamente doble la pierna delantera y apoyarse en la pared. Mantenga la pierna de atrás plana en el suelo para estirar la parte posterior de la pierna.
Párese derecho. Tome un tobillo y doblar la rodilla detrás de usted para estirar la parte delantera de la pierna.
2
Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas, los codos metidos adentro, y saltar la cuerda detrás de los pies. Haga girar la cuerda y salta sobre ella. Repita durante 1 minuto. Agregue el tiempo en incrementos de 1 minuto. Continuar saltando todos los días hasta llegar a 10 a 15 minutos por día.
3
caminar varios minutos hasta que la frecuencia cardíaca disminuye. Enfriar el cuerpo con ejercicios de estiramiento de rutina realizado durante el calentamiento.