Cómo bajar de peso saludable y rápidamente

Hay muchos métodos para bajar de peso de forma rápida, incluyendo la eliminación de grupos enteros de alimentos, reduciendo severamente las calorías o ir en una dieta de moda. Sin embargo, la pérdida de peso de una manera saludable le dará una mayor posibilidad de éxito a largo plazo. Una dieta y un plan de ejercicio regular puede permitir bajar de peso y adelgazar a un ritmo constante al tiempo que proporciona a su cuerpo con los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita sobre una base diaria. Cosas que necesitará
carbohidratos integrales
grasas insaturadas
magra Proteína en clase de Spinning
Cardiovascular ejercicio equipo
clase de yoga
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Comer los carbohidratos correctos. La gente puede confundirse acerca de si se debe comer carbohidratos o no cuando se quiere bajar de peso, su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, pero no todos los carbohidratos son iguales. Quédate con cereales integrales, panes integrales, frutas y verduras y eliminar los alimentos que contienen harina blanca y azúcares añadidos.
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Consumir grasas saludables. Al igual que los hidratos de carbono, hay grasas buenas y grasas malas. Los que contienen grasas saturadas o grasas trans, como son, en muchos pasteles, galletas y comidas fritas, pueden causar un aumento de peso. En cambio, comer grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables, que le ayudará a perder peso al aumentar el metabolismo y el sistema digestivo. Algunos ejemplos son el aguacate, el aceite de oliva y frutos secos.
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Comer proteínas magras en cada comida. Muchas de las funciones de su cuerpo requiere proteínas para funcionar correctamente, incluyendo la reparación y la construcción de músculo. No almacenar el exceso de proteína por lo que debe ser repuesta de forma regular. Comer proteína en cada comida puede ayudar a su cuerpo a funcionar sin problemas y soltar el exceso de peso.
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Tomar la cantidad adecuada de calorías. Demasiados y su pérdida de peso se llevará más tiempo, muy pocos y te ralentizar su metabolismo. La Universidad de Maryland recomienda un mínimo de 1.200 calorías por día para las mujeres y 1.400 por día para los hombres.
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Tome una clase de spinning o participar en algún tipo de actividad cardiovascular tres a cinco veces por semana. Una clase de spinning de 60 minutos puede quemar más de 800 calorías, según la revista Fitness. Además, usted fortalecer su núcleo, los glúteos, los isquiotibiales, cuadriceps y gemelos al mismo tiempo.
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Práctica YYoga dos a cuatro veces por semana. Cuando usted toma una clase de yoga a construir músculo de manera uniforme en todo su cuerpo, y el complicado plantea utilizar su peso corporal como resistencia para aumentar su fuerza y ​​resistencia. Cuanto más músculo tengas, más eficaz que su metabolismo funcione.