1
ligeramente lateral durante aproximadamente dos minutos. Este es el período de calentamiento para obtener la sangre que fluye en las piernas y todo el cuerpo.
2
aumentar la intensidad de correr un poco por un minuto, inmediatamente después de los dos minutos de calentamiento.
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Seguir a aumentar su intensidad, de un minuto a la vez. En el minuto 5, dirigido a aproximadamente 90 por ciento de su máxima intensidad.
4
Volver a aproximadamente el 60 por ciento de la intensidad por ciento (ligeramente por encima de su período de calentamiento) en el minuto 6. Una vez más seguir aumentando la intensidad de un minuto a la vez, hasta el 90 por ciento, por 10 minutos.
5
Continuar el patrón a través de 15 minutos.
6
Repite el patrón, pero durante 19 minutos, sprint a su máxima capacidad durante todo el minuto.
7
ligeramente correr durante un minuto más, completando el intervalo de entrenamiento de alta intensidad de entrenamiento de 20 minutos con un período de enfriamiento .