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Seguimiento de su progreso. El seguimiento de la ingesta de alimentos y el ejercicio pueden ayudar a duplicar sus esfuerzos para perder peso, según un estudio realizado en 2008 en el "American Journal de Medicina Preventiva". Utilice un cuaderno para registrar su ingesta diaria de alimentos, el ejercicio y las mediciones de la cadera. Mida sus caderas, envolviendo una cinta métrica alrededor de la parte más completa de sus caderas. Al ver los resultados reales ayudan a mantenerse motivado cuando llegue la tentación de alejarse de su dieta y plan de ejercicios.
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Crear un plan de alimentación saludable. La pérdida de grasa depende de una dieta adecuada. Un adolescente debe cortar alrededor de 500 calorías al día de su dieta y mejorar sus opciones de alimentos. Si usted no tiene el tiempo para contar las calorías de todo lo que come, cargar en frutas frescas y verduras, granos integrales y carnes magras. Los adolescentes deben centrarse en la creación de hábitos saludables para toda la vida, no sólo la pérdida de peso.
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participar en la actividad cardiovascular. Esto incluye caminar, trotar, correr, nadar, montar en bicicleta y aeróbicos. No se puede perder grasa sin desarrollar una rutina cardiovascular. Un adolescente debe tener como objetivo de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día. Cardio puede ser tan simple como ir a dar un paseo con su perro o tomar una clase de aeróbic con un amigo.
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objetivo el área de la cadera con ejercicios específicos como estocadas o sentadillas. Estos ejercicios se pueden hacer en casa sin ningún equipo especial. Las sentadillas y las estocadas no promueven directamente la pérdida de grasa, que le ayudará a quemar calorías y tonificar su zona de la cadera.
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realizar una sentadilla de pie con las piernas anchura de las caderas. Mantener los brazos rectos en frente de usted, en cuclillas lentamente. Concéntrese en el uso de sus muslos para hacer el movimiento. Mueva de nuevo en una posición de pie, empujando desde los talones para dirigirse al moderno barrio de culo. Haga tantas series como puedas. Concéntrese en la forma sobre la cantidad de repeticiones que puede realizar, como la forma incorrecta puede causar lesiones.