Cómo tomar una prueba de tres minutos para determinar su salud cardiaca

recuperación de la frecuencia cardíaca se refiere a la velocidad con la que las gotas de la frecuencia cardíaca o regresa a la normalidad después de que ha sido elevado por el ejercicio. Es ampliamente aceptado como una indicación de la aptitud cardiovascular. Si su ritmo cardíaco se recupera rápidamente después del ejercicio, es más probable que le caben. Una prueba de paso desarrollado por la YMCA proporcionará una buena estimación de su salud cardiovascular, ya que puede llevar a cabo bajo condiciones bien estudiados y estándar. Cosas que necesitará
paso de 12 pulgadas o caja
Pulsómetro
Metrónomo
Cronómetro
Mostrar más instrucciones
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Indica tu cronómetro durante tres minutos y el metrónomo por lo que mantiene un ritmo de 96 latidos por minuto. Párese frente a un paso de 12 pulgadas o una caja.
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Intensificar en la caja con el pie derecho y luego a la izquierda en el tiempo con los latidos del metrónomo. Manteniendo el mismo ritmo, el paso hacia abajo con el pie derecho seguido por la izquierda. Continúa esta secuencia a un ritmo de 96 latidos por minuto durante tres minutos. Al final de la sesión de prueba de tres minuto, sentarse y medir su pulso durante un minuto. Este es su puntaje de pulso de recuperación de un minuto.
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Evalúe su puntuación pulso de recuperación de un minuto para los hombres que utilizan el gráfico correspondiente. Gráficos proporcionados por la YMCA (ver Recursos) Tasa de su recuperación de la frecuencia cardiaca según la edad y el sexo. Por ejemplo, un hombre de 18 a 35 años sería calificado como "Excelente" si su ritmo cardíaco fue entre 70 y 82 latidos por minuto después de la prueba de paso. Sería calificado como "bueno" si era entre 83 y 88, "por encima del promedio", si está entre 81 y 100, "medio", si está entre 101 y 108, "debajo del promedio" si se encuentra entre 109 y 117, "justa" si se encuentra entre 118 y 129, y "pobre" si está entre 130 y 164. Una frecuencia cardíaca después de la prueba entre el 72 y el 88 pondría un hombre de 56 y 85 años de edad en la categoría de "excelente", mientras que una tasa de entre 133 y 152 lo pondría en la categoría de "pobres".
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Evalúe su puntuación pulso de recuperación de un minuto para las mujeres que usan la tabla correspondiente. Por ejemplo, una mujer de entre 18 y 35 años se calificaron de "excelente" si su ritmo cardíaco fue entre 72 y 90 minutos después de que durante el ejercicio paso a paso. Sería calificado como "bueno" si era entre 91 y 102, "por encima de la media" si se encuentra entre 103 y 111, "medio", si está entre 112 y 120, "debajo del promedio" si se encuentra entre 121 y 128, "justa" si se encuentra entre 129 y 135, y "pobre" si está entre 136 y 154. Una frecuencia cardíaca después de la prueba entre el 74 y el 82 se coloque una mujer de 56 y 85 años de edad en la categoría de "excelente", mientras que una tasa de entre 135 a 151 se clasifican como "pobres", de acuerdo a las listas de YMCA (ver Recursos) .