La carrera de 40 yardas se utiliza en el deporte para determinar su velocidad y rapidez. Este plazo también se puede utilizar como un medio de desarrollo de la velocidad. La carrera de 40 yardas se puede aplicar como una etapa fundamental para comenzar su entrenamiento de la velocidad. Comience por colocar dos conos como marcas para sus 40 yardas. Comience en un cono y Sprint rápidamente a la otra. Detener y tocar el cono antes de ejecutar de nuevo a la original. Realice de 5 a 10 sprints 40 yardas.
Colina Correr
colina correr es una excelente manera de aumentar su velocidad y potencia. Se obliga al cuerpo a soportar correr en pendientes pronunciadas en un corto período de tiempo. Este tipo de entrenamiento de la velocidad permite una mejora significativa en la velocidad, la capacidad anaeróbica y la fuerza de las piernas. Encontrar una colina razonable que le permite correr a toda velocidad tan rápido como puedas en 5 a 15 segundos antes de descansar y caminar. Debe realizar de 6 a 8 repeticiones de la colina corriendo antes de aumentar gradualmente, de acuerdo a cómo se siente su cuerpo.
Interval Training
sesiones de intervalo puede ser agotador, pero son eficaces en el aumento de su velocidad y de cardio y fuerza a su cuerpo y las piernas para adaptarse a las exigencias más altas. Cada sesión de entrenamiento se puede cambiar a otro tipo de variación del intervalo, dependiendo de su progresión. Comience por correr rápido con breves repeticiones de sprint rápidos en distancias de 200 metros a 400 metros. Reduzca la velocidad hacia abajo para permitir un período de descanso de correr más lento o caminar entre cada repetición. Realiza 8 a 12 repeticiones.
Acceleration Training
formación aceleración le permite golpear una cierta velocidad más rápida de un callejón sin parar. Esto le permite desarrollar potencia, aceleración y velocidad, que son todos los componentes para aumentar la velocidad global. Acceleration Training utiliza trineos ponderados para forzar su cuerpo para acelerar y mantener la velocidad mientras se empuja una fuerza ponderada contra la fricción. Formación patín debe ser empujado por más de 10 a 20 metros tan rápido como sea posible, con el resto incorporado entre cada conjunto. Usted puede aumentar su dificultad mediante la realización de trineo empuja un 5 por ciento de inclinación.