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  • Cómo prepararse para una carrera de 5 km

    Cómo prepararse para una carrera de cinco kilometros ayuda a ponerse en forma y proporciona la motivación para hacer ejercicio. El equivalente a 3,1 millas es un largo camino por recorrer si estás fuera de forma, pero la mayoría de la gente poco a poco se puede trabajar a esa distancia de dos o tres meses. Formación para un 5k ayuda a perder kilos o mantener un peso saludable, ayuda a lidiar con el estrés, los contadores de la depresión y la ansiedad y fortalece el corazón. Aunque los corredores veteranos suelen establecer objetivos de tiempo de 5k carreras, los corredores comienzan deben centrarse en terminar la carrera y divertirse. Cosas que necesitará zapatos corrientes
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    Consulte con su médico antes de comenzar un programa en ejecución, sobre todo si tener enfermedades o condiciones crónicas.
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    caminar por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante una semana. Después de cada entrenamiento, anote la fecha, el tiempo, la distancia y otras observaciones, como "cansado" o "se sentía muy bien."
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    correr alternativo y caminar durante 30 minutos, cinco al días a la semana, durante los próximos dos a cuatro semanas. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa corriendo. Por ejemplo, usted podría comenzar a trotar 1 minuto y caminar 2 minutos, y se acumulan a trotar 3 minutos y caminar 1 minuto. Continuar para realizar un seguimiento de sus entrenamientos.
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    Aumente el tiempo o la distancia de su trotar y caminar por lo menos 45 minutos después de hacer ejercicio durante 30 minutos, se hace más fácil.
    5 < p> Agregar ya funciona si planea ejecutar su 5k sin descansos andando. Desde los 2 ó 3 kilómetros y trabajar hasta 4 ó 5 carreras millas.
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    Ejecutar una práctica 5k dos semanas antes de la carrera. Si es posible, comenzar su práctica 5k a la misma hora del día como su carrera se iniciará y se ejecutará en un terreno que es similar a la pista de carreras.
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    recortar su formación en la semana antes de su . raza, apoyada en la víspera
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    Coma una comida nutritiva la noche antes de la carrera - muchos corredores de fondo a favor de pasta - y tratar de dormir lo suficiente. Coma algo ligero para el desayuno, como un bagel, tostadas o un plátano, el día de la carrera.