su nivel de condición física personal es un factor para determinar la intensidad del ejercicio. Cuando usted es un principiante, el American Council on Exercise recomienda una frecuencia de pulso de aproximadamente 50 a 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Calcule su zona de entrenamiento al restar su edad de 220 para determinar su MHR, multiplicar el resultado por 0,50 y 0,60. Su entrenamiento va a producir beneficios para la salud si se ejercita en este nivel de intensidad al comenzar una rutina de ejercicios.
Intermedio
su salud cardiovascular y la resistencia mejoran, se podrá hacer ejercicio a un nivel de intensidad más alto. Ajuste la velocidad de su ejercicio, como caminar, nadar o andar en bicicleta más rápido, aumentar el pulso. Trate de hacer ejercicio a un nivel de intensidad que aumenta la frecuencia cardíaca entre 60 y 70 por ciento de su máximo. Multiplique su MHR por 0.60 y 0.70 para el cálculo de su frecuencia cardíaca ideal.
Avanzada
Su frecuencia cardíaca disminuye a medida que su estado físico mejora. En respuesta a esto, usted tiene que hacer ejercicio a un nivel de intensidad más alta para su entrenamiento para ser eficaz. Poco a poco aumentar la velocidad de su ejercicio hasta que su ritmo cardíaco alcanza 70 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Calcule sus latidos por minuto, multiplicando el RCM por 0,70 y 0,80.
Componentes
velocidad
no es la única variable que puede aumentar su frecuencia de pulso. Si vas a caminar al aire libre o en una cinta de correr, o andar en bicicleta estacionaria o al aire libre, a pie o en bicicleta cuesta arriba para aumentar el pulso. Usted puede hacer sus movimientos más grande para elevar su ritmo cardíaco, por ejemplo, durante una clase de aeróbicos o de paso, realizar saltos que son más anchos o más alta de la tierra. Otros ajustes incluyen el aumento de la duración y la frecuencia de sus entrenamientos para más corazón que mejora las prestaciones. También puede cambiar el tipo de ejercicio que haces, lo que puede estimular el pulso.