La adición de correr entre sus conjuntos de entrenamiento de fuerza se conoce como circuito de entrenamiento aeróbico. CT alterna un ejercicio de resistencia con ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, realizar un conjunto de ocho a 12 flexiones de brazos con mancuernas seguida de 30 a 60 segundos después de trotar en el lugar. Dr. Len Kravitz, Associate Profesor de Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Nuevo México, dice que cuando el intervalo aeróbico permanece igual dentro de un circuito, como el jogging, la rutina se conoce como entrenamiento de intervalos de circuito.
Curvas
El patrón de correr con el entrenamiento de fuerza de corriente alterna se fue con la franquicia Curves. Curves es un centro exclusivo para mujeres entrenamiento que utiliza la rutina de entrenamiento de circuito para mejorar la salud y el bienestar de sus participantes. En las curvas, las mujeres realizan 30 segundos de entrenamiento de fuerza seguido de 30 segundos de un intervalo aeróbico, como trotar en el lugar. El American Council on Exercise estudió los resultados de este tipo de formación y encontró que los participantes elevaron su ritmo cardíaco en las zonas de entrenamiento cardiovascular.
At Home
Uso la rutina de entrenamiento de circuito con sus entrenamientos en casa para quemar calorías y mejorar su salud cardiovascular. Le ayuda a escribir sus ejercicios para que el movimiento rápido entre actividades. Por ejemplo, realizar una serie de flexiones y luego trotar en el lugar durante 30 a 60 segundos. Realice de inmediato los intervalos correr sin tomar un descanso y luego volver rápidamente a su siguiente serie de ejercicios de fuerza.
Variaciones
Si usted tiene acceso a una cinta de correr para su intervalos de jogging, use este equipo con precaución. Mantenga las pesas y otras herramientas de resistencia tan cerca de la máquina para correr como usted puede de manera segura para transiciones rápidas entre ejercicios. Añadir unos segundos en sus intervalos de correr como la cinta de correr aumenta su velocidad de avance lento. También puede realizar el entrenamiento de intervalo en circuito con trotar al aire libre. Los intervalos de entrenamiento de fuerza serán ejercicios de peso corporal, ya que no es seguro para correr celebración en pesos. Por ejemplo, correr por un minuto y luego realizar una serie de sentadillas. Jog nuevo y llevar a cabo una serie de dominadas en una rama de árbol. Usa tu creatividad y crear diferentes circuitos de intervalos para mantener su cuerpo y mente desafiados.