Cómo bajar de peso de manera más eficaz en el uso de una máquina elíptica

Uso de una máquina elíptica sobre una base regular puede ayudar a quemar más calorías para la pérdida de peso eficaz. De hecho elíptico del ejercicio es tan efectivo como hacer ejercicio en una caminadora, según un estudio publicado en una edición de 2010 del "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación." Los investigadores que realizaron este estudio encontró que los sujetos que gastan la misma cantidad de calorías que utilizan una máquina elíptica como lo hicieron en una cinta, y su ritmo cardíaco era en realidad más alto cuando se utilizan las máquinas elípticas. La duración de sus sesiones de ejercicio y la ingesta total de calorías son buenos indicadores de éxito que va a estar en la pérdida de peso. Cosas que necesitará máquina elíptica
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ejercicio en una máquina elíptica durante 45 a 60 minutos, la mayoría de los días de la semana para perder peso de manera eficaz, sugieren los autores de un estudio publicado en una edición de 2009 de "El Diario Ochsner." Los autores de esta revisión indican que las personas con sobrepeso se resuelven durante este tiempo ya que después de 30 minutos de ejercicio turnos fuente de combustible de su cuerpo de los carbohidratos en la grasa corporal almacenada. Informes de la Harvard Medical School de que una persona de 155 libras se queman 670 calorías por hora y una persona de 185 libras gasta alrededor de 800 calorías con un entrenador elíptico durante una hora. Alterna entre el uso de una máquina elíptica en ciertos días y otros ejercicios cardiovasculares, como caminar o andar en bicicleta, si lo desea, lo que ayuda a evitar el aburrimiento y la fatiga muscular.
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crear un déficit calórico de 500 a 1000 calorías al día para perder 1 a 2 libras por semana, sugiere que el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Esta tasa de pérdida de peso es segura pero eficaz para el éxito a largo plazo. Si usted aumenta su consumo de calorías por 500 calorías al día usando una máquina elíptica, y mantener su consumo de calorías de los alimentos constante, si no se pierden alrededor de 1 libra por semana. Sin embargo, si se quema un extra de 500 calorías y reducir su consumo de calorías en 500 calorías, perderá alrededor de 2 libras por semana.
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Después de que haya alcanzado su peso ideal, ejercicios durante 60 a 90 minutos cada día para mantener su pérdida de peso a largo plazo, recomienda a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Combine el ejercicio cardiovascular utilizando una máquina elíptica durante 45 a 60 minutos al día, con ejercicios de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, para aumentar la definición muscular y quemar el exceso de grasa corporal. Ejercicios de fortalecimiento muscular completa al menos dos veces por semana, según lo sugerido por las Directrices 2008 Actividad física para los estadounidenses. Trabajar todos los grupos musculares, como las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho, los brazos, los hombros y los músculos abdominales, para obtener mejores resultados.