ejercicio cardiovascular, también llamado cardio o ejercicio aeróbico es cualquier actividad que aumenta su ritmo cardíaco y la respiración y hace que el cuerpo sude. Los ejercicios de cardio, como el boxeo, ayuda a mejorar su resistencia física a quemar grasa. En general, cuanto más trabajes tu cuerpo, más calorías que usted quema. Usted tiene que trabajar el doble de tiempo a un nivel moderado de intensidad que se hace cuando se involucra en el ejercicio vigoroso para perder aproximadamente el mismo número de calorías. Obtenga por lo menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana, si lo haces ejercicio moderado cardio.
Jumping Rope
Boxers saltar la cuerda para mejorar la agilidad y la resistencia cardiovascular. Saltar la cuerda no es sólo un ejercicio para quemar grasa muy eficaz, sino que también ayuda a mejorar la coordinación y la velocidad. Los principiantes deben comenzar con sesiones cortas de salto, centrándose más en forma y la técnica que en trabajar a sudar. Saltar la cuerda durante unos segundos mientras se concentra en la coordinación de sus saltos con la vuelta de la cuerda. Con el tiempo, su forma de trabajo a los tres minutos de saltar la cuerda y luego en reposo durante 60 segundos. Hacer seis juegos de saltar y descanso para mejorar la salud cardiovascular y la resistencia.
Punzones
punzonado es una forma vigorosa de ejercicio del boxeo que no sólo mejorará su la capacidad aeróbica, sino también reafirmar y tonificar los brazos, los hombros, la parte superior y el núcleo. Use la forma apropiada al lanzar golpes para evitar lesiones. Punzonado mueve comunes incluyen el jab, cross, la lenteja y el tejido. Combine golpes y movimientos en la forma que desee. Haga 10 repeticiones de cada movimiento y fuerza. Plomo primero con la mano dominante y repita con la otra mano. Repita su patrón dos veces.
Boxeo Técnica
técnica adecuada es esencial si va a cosechar los beneficios de cardio y acondicionamiento de boxeo entrenamientos. Aprenda la postura adecuada y la forma de tirar golpes correctamente. Mantenga los codos doblados y las palmas en dirección a su cuerpo cuando usted no está dando un golpe. Párese con un pie adelantado y los pies ligeramente más ancho que ancho de la cadera para mantener el equilibrio. Tome la instrucción de un experto de la aptitud con experiencia en entrenamiento de boxeo.