máquinas de ejercicio que producen los gastos altos en calorías incluyen cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, máquinas de remo y máquinas de esquí. Con la excepción de una cinta de correr cuando se utiliza para el funcionamiento de estas máquinas de ejercicio son bastante bajo impacto y fácil en sus articulaciones. La cantidad de calorías que usted quema usando una de estas máquinas de ejercicio depende de su peso corporal y de la duración de su entrenamiento. Las Directrices de 2008 de Actividad Física para los Americanos recomienda completar 2,5 a cinco horas de ejercicio de intensidad moderada aeróbica sobre una base semanal.
Calorías quemadas
Con la excepción de caminar sobre una cinta de correr, usted va a quemar de manera eficiente por lo menos 400 calorías en 60 minutos de trote en una cinta caminadora, en una máquina elíptica, una bicicleta, máquina de remo o la máquina estacionaria de esquí. Harvard Health Publications informa de una persona de 155 libras se queman 520 calorías con una bicicleta estática o una máquina de remo a un ritmo moderado durante 60 minutos, 670 calorías ejercicio en una máquina elíptica y 706 calorías con una máquina de esquí. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías por hora para correr sobre una cinta de correr a una velocidad de 6 kilómetros por hora, de acuerdo con Harvard Health Publications. Cuanto más peso, más calorías que usted quema.
Máquinas de quema de calorías más bajas
Si decide steppers de la escalera o máquinas de levantamiento de pesas para la su entrenamiento, usted va a quemar un poco menos de calorías. Máquinas escalón individuos help155-libras se queman alrededor de 446 calorías en una hora, mientras que las máquinas de peso producen gasto de calorías de 224 a 446 calorías por hora - dependiendo de la intensidad del entrenamiento - de acuerdo con Harvard Health Publications. El más difícil de su trabajo a cabo, más calorías quemará.
Consideraciones
Aunque cintas crean gastos altos en calorías cuando se utilizan para trotar o correr, caminar sobre cintas de correr quemaduras muchas menos calorías. Harvard Health Publications informa de una persona de 155 libras que camina a paso ligero de 4 millas por hora se queman 334 calorías en 60 minutos. Para aumentar su consumo de calorías, mientras que caminar en una cinta, use una pendiente pronunciada para simular caminar cuesta arriba.
Alternativas
Usted no tiene que utilizar una máquina de ejercicios de quemar calorías de manera eficiente. Correr o andar en bicicleta fuera puede quemar tantas calorías como el uso de una bicicleta estacionaria o caminadora. Natación y participar en las clases de aeróbicos son ejercicios para quemar calorías eficientes también. Harvard Health Publications reporta un 155-libras quema aproximadamente 744 calorías individuales de natación de la braza durante una hora o hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto para la misma duración.