Poder caminar es caminar a paso ligero durante el bombeo de los brazos. A pesar de que usted está caminando a un ritmo rápido, a mantener un pie en el suelo en todo momento, tal como lo hace cuando usted camina a un ritmo más lento. Caminar de la energía es más eficaz si se dobla los codos para que sus brazos están por encima de la cintura y levantar sus brazos de forma sincronizada con el movimiento de sus piernas. Usted brazo derecho se mueve con la pierna izquierda, y viceversa. Caminar de la energía aumenta el ritmo cardíaco y la respiración y te hace sudar sin poner tensión excesiva en las articulaciones. Si usted desea conseguir un buen entrenamiento cardio sin el riesgo de lesiones, poder caminar podría ser una mejor opción que correr. Usted gasta más energía y quemar más calorías cuando se enciende camina frente a caminar de forma regular, pero no va a experimentar el mismo nivel de intensidad que cuando sales a correr.
Bajo Impacto
Caminar de la energía es una forma de ejercicio de bajo impacto y no provocar daños en los huesos, las articulaciones y los músculos como correr. A pesar de caminar de la energía es de bajo impacto, todavía es un buen ejercicio de levantamiento de peso que quema calorías, mejora la salud de los huesos, y las condiciones del sistema cardiovascular para mayor resistencia. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Poder caminar durante 15 minutos por la mañana y otros 15 minutos en la tarde o temprano en la noche es una buena manera de hacer ejercicio todos los días y sin el riesgo adicional de lesión asociada con el ejercicio más vigoroso, como correr. (Ver referencia 2, 6)
Alto Impacto
Jogging está funcionando lento y es de alto impacto, como correr. A diferencia de andar y caminar de la energía, los dos pies se levantan del suelo al mismo tiempo en el que correr, que es como se crea el impacto. Cuando sales a correr, que trote a un ritmo constante que le permite ejercer más de lo que puede cuando se ejecuta. Jogging puede ayudar a aumentar su resistencia y fuerza muscular, mientras que la quema de más calorías que caminar. Puede cubrir la misma distancia y quemar más calorías mientras que activa en comparación con caminar de la energía. Dado que correr es una actividad de alto impacto, puede aumentar el riesgo de lesiones en las articulaciones y músculos, así que asegúrese de calentar y usar zapatos de apoyo, cuando sales a correr.
Calorías Quemadas e
Tanto correr y poder caminar a quemar calorías, pero correr quema más calorías que caminar de la energía debido a que su esfuerzo es mayor cuando sales a correr. Según la Clínica Mayo, una persona de 160 libras puede quemar 314 calorías al caminar a 3,5 millas por hora durante una hora. La misma persona puede quemar 606 calorías por hora para correr 5 millas por hora. Eso es casi el doble de calorías quemadas con trotar.
Nivel de fitness
Caminar de la energía puede ser una mejor opción que correr si se está recuperando de una lesión o simplemente iniciar una programa de ejercicios. Si usted ha llegado a un gimnasio o para bajar de peso meseta por caminar de la energía, intensificar su programa de entrenamiento y aumentar su consumo de calorías por correr. Personas más en forma se pueden beneficiar de los mayores beneficios aeróbicos de trote en comparación con caminar. Poder caminar puede ser una buena opción para las personas que han llevado una vida sedentaria durante meses o años, ya que es menos intenso que el jogging. (Ver referencia 3, 4)
beneficios del ejercicio
ejercicio aeróbico regular, como poder caminar y trotar, ofrecen muchos beneficios para la salud que pueden durar toda la vida. Además de quemar calorías para ayudar en la pérdida de peso y mantener un peso saludable, el poder caminar y trotar ayudar a estimular su cerebro produzca endorfinas, que da lugar a una sensación de bienestar. La actividad aeróbica estimula el sistema inmunológico para ayudar a evitar infecciones, como la gripe. Mantener un peso saludable mediante la inclusión de ejercicios aeróbicos en su rutina diaria ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer.