Utilice ejercicios básicos jump-rope como una sesión de cardio que usted puede conseguir en mejor forma y ayudar a perder peso. Diez minutos de saltar la cuerda puede quemar tantas calorías como 30 minutos de trote, debido a la intensidad de la actividad. También puede intentar un programa de intervalo que alterna intensa salto con períodos de descanso. Como un principiante, puede estar el doble de tiempo a medida que saltar, como saltar durante 30 segundos y luego descansar un minuto. Con el tiempo, aumente la cantidad de tiempo de saltar y reducir su tiempo de descanso.
Boxing Training
Certain cuerda entrenamientos de salto son elementos esenciales para el entrenamiento de boxeo. Saltar la cuerda puede mejorar su coordinación, el equilibrio y el trabajo de pies, que son importantes para los combatientes. Salto con los patrones entrecruzados - donde se cruza sus brazos en flexión de la cuerda - ayuda a los boxeadores a trabajar en su juego de piernas. La doble bajo - girar la cuerda dos veces por salto - es otra técnica que usan los boxeadores para mejorar su velocidad de pies
Fundraising
Mantenga salto-. cuerda actividades y concursos para recaudar dinero para causas importantes al tiempo que incrementa su estado físico. Por ejemplo, la American Heart Association patrocina un Jump Rope for Heart recaudación de fondos cada año. Muchas escuelas forman escuadrones en el que cada miembro del equipo tiene su propia página web para recaudar fondos. Los participantes piden amigos y familiares a donar para apoyar su campaña jump-rope, durante la cual saltar la cuerda durante dos horas en una mañana de sábado.
Circuit Training
Saltar la cuerda También puede ser parte de una rutina de ejercicios más amplio, como un programa de entrenamiento de circuito. Por ejemplo, el circuito puede contener estaciones de curl de bíceps, flexiones, sentadillas con barra y, finalmente, una estación de saltar la cuerda. Ejecutar a través de cada estación lo más rápido que puedas hasta completar 10 rondas.