Si estás empezando en el camino de ponerse en forma, una sesión de cardio con ejercicios aeróbicos de bajo impacto es el mejor lugar para comenzar. Al ser de menor impacto, se puede facilitar en el ejercicio al principio y trabajar hasta el ejercicio más intenso, si quieres. Puede tomar más tiempo para ver los resultados con aeróbicos de bajo impacto, el ritmo más lento en el que te convertirás en forma es el único inconveniente. Usted todavía quemar calorías con ejercicios aeróbicos de alto impacto, no sólo en lo más alto de una tasa. También mejora su frecuencia cardiaca y la condición de su corazón, los músculos y las articulaciones con cardio de bajo impacto. Los beneficios adicionales de cardio de bajo impacto incluyen el control de peso y un mayor sentido de bienestar. Y bajo impacto ejercicios cardiovasculares incluyen actividades distintas de hacer la vid a la música. Natación, ciclismo, ya sea en la carretera o en una bicicleta estática, o el uso de la máquina de remo o el entrenador elíptico hará que su ritmo cardíaco para arriba sin poner tensión excesiva en las piernas, los pies y la espalda baja.
Realización de aeróbicos de bajo impacto
En lugar de los pasos de alto de rodilla sacudidas y discordante utilizados en ejercicios aeróbicos de alto impacto, deslizándose y los movimientos de marcha se utilizan en rutinas aeróbicas de bajo impacto. Elevar su ritmo cardíaco se logra con el uso de pesas de mano y haciendo hincapié en los movimientos de los brazos. En 2012 su libro "Salud y Bienestar", Werner WK Hoeger y Sharon Hoeger recomiendan que permanezca en constante movimiento para mantener su ritmo cardíaco durante la duración de los aeróbicos de bajo impacto. Esto se puede lograr con los movimientos del brazo continuas, de bombeo en funcionamiento de estilo, la perforación hacia fuera a los lados, con lo que de nuevo en y después de perforación en la parte delantera o incluso por encima. Mantenerse en constante movimiento durante una rutina aeróbica no baile es aún más fácil. Cuando estás en la bicicleta, elíptica o remo, no hay necesidad de detenerse. Hemos de tener pedalear o remar durante la duración de su entrenamiento.
Step Up |
puede añadir un poco de intensidad y variedad a su entrenamiento de ejercicios aeróbicos de bajo impacto con aeróbicos. Paso aeróbicos se considera de bajo impacto debido a que uno de los pies está siempre en contacto con el suelo o el paso. Intensificar en bancos aeróbicos que pueden ser tan bajas como 2 pulgadas o tan alto como 10, trae la intensidad y tendrá su ritmo cardíaco junto con él. Una rutina de paso bajo impacto podría incluir la intensificación, con un pie a la vez, al paso, a continuación, dar un paso atrás hacia abajo, dando un paso atrás y cambiar de dirección a dimitir hacia atrás delante de su paso, y luego repetir la combinación a la inversa para llevar que detrás de su paso, seguido de una marcha alrededor de su paso. Levantar las rodillas elevadas a intensificar en el paso aeróbico es un movimiento común en una rutina de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, y para mantener la intensidad, usted puede bombear continuamente sus brazos, tal como lo hace cuando se ejecuta. Al participar en el step, empezar poco y desarrollar a los pasos superiores para mantener el entrenamiento interesante y para mover mesetas pasado. Si usted tiene problemas de cadera, la rodilla o el tobillo, sin embargo, existe un inconveniente al paso aeróbicos como de baja intensidad cardio entrenamiento. Cesan de aumentar y hacia abajo puede agravar estas condiciones.
Water Aerobics
Gimnasia acuática es casi como de bajo impacto que se puede obtener en el ejercicio. El agua reduce el estrés gravitacional en su cuerpo, el impacto significado se reduce también. También ofrece una resistencia que no obtiene al realizar ejercicios aeróbicos se mueve en las tierras secas. También será capaz de realizar movimientos en suspensión, como saltos para aumentar su ritmo cardíaco. Pero a diferencia de saltar arriba y abajo en la tierra, en el agua de los tobillos, las rodillas y las caderas no destacar por la fuerza del impacto. Algunos movimientos que usted puede esperar para realizar la música en una clase de aeróbicos en el agua son un arrastre de arena, que se realiza mediante la ejecución mientras se inclina hacia adelante en posición diagonal, estocadas, presionando los brazos - las palmas hacia abajo - abajo a los lados y tirando de vuelta a la superficie del agua, ascensores de rodilla y patadas;. y caminar hacia adelante y hacia atrás a velocidades crecientes
Aqua Dance
Aqua Dance es el aeróbic de bajo impacto entrenamiento se obtiene cuando se cruza la coreografía de estilo de baile con ejercicios aeróbicos acuáticos. Usted obtendrá el entrenamiento cardio de baile y aeróbicos con los beneficios de bajo impacto que ofrece el agua. Los efectos discordantes en las rodillas y los tobillos que vería en un terreno con pasos de baile, como saltos y aun sencilla mecedora, pisando las acciones, se eliminen en el agua. Casi cualquier tipo de estilo de baile se pueden incorporar en una rutina en la piscina de danza africana a la salsa de baile cuadrado. Si usted asiste a una clase de baile acuático, se le anima a disfrutar del movimiento y de expresarse. Según el instructor de fitness Carrie Ekins, pasos y movimientos que puede esperar para llevar a cabo puede implicar meciéndose de lado a lado y lado a otro; esquivar obstáculos de forma rápida y lenta; círculos con los brazos, espirales y empuja hacia abajo en el agua, así como de ida y vuelta horizontalmente justo debajo de la superficie, saltos de cirugía estética, y los movimientos de esquí de fondo - todos con los brazos-bombas intermitentes para mantener su ritmo cardíaco va
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