Cuando estás trabajando, que está quemando un número relativamente elevado de calorías en un corto período de tiempo. Mientras que usted está quemando calorías durante todo el día, las calorías que quema durante sus entrenamientos añadir a su total diario. Cuando este total diario de calorías quemadas es mayor que las calorías que usted toma en a lo que come y bebe, se crea un déficit calórico. Su cuerpo entonces tiene que descomponer la grasa que usted ha almacenado en su cuerpo para utilizar como combustible. Al llegar a un déficit calórico de 3.500, se pierde una libra de grasa.
Entrenamientos más largos
Si usted está participando en el ejercicio de cardio a baja intensidad moderada , como caminar, trotar o andar en bicicleta, más tiempo de hacer ejercicio, más calorías que usted quema. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona de 160 libras se queman alrededor de 15,1 calorías por minuto que participa en la gestión. Esto significa que si se ejecuta durante 30 minutos, quemará alrededor de 453 calorías, pero si se va por 60 minutos, que va a quemar alrededor de 906 calorías. Cuanto más calorías que usted quema, más eficaz su entrenamiento será para bajar de peso.
Entrenamientos más cortos
Un entrenamiento más corto puede ser más eficiente para quemar calorías que un entrenamiento más largo, siempre y cuando la estructura de su sesión de entrenamiento en periodos de intervalos de alta intensidad. Si se va a correr al mismo ritmo que lo haría cuando se va a correr, no te vas a quemar tantas calorías en una sesión más corta. Sin embargo, si su entrenamiento se compone de 10 grupos de 100 - a los sprints de 400 metros, entrelazadas con períodos cortos de descanso, a pesar de su entrenamiento tomará menos tiempo que a correr por el vecindario, se le quema una gran cantidad de calorías. El número exacto de calorías depende de algunos factores, incluyendo el tipo de actividad que estás haciendo, el peso del cuerpo, y el número de intervalos que ha recorrido. Según el Consejo Americano de Ejercicio, ejercicio de mayor intensidad se quema un mayor número de calorías de más, de menor intensidad de los entrenamientos y por lo tanto es más eficiente cuando se trata de perder peso.
Impacto sobre el metabolismo
Además de cortos, de alta intensidad quema más calorías de las sesiones más largas y de menor intensidad, también hacer un impacto positivo en la tasa metabólica. Después de que haya terminado con los entrenamientos de alta intensidad, su cuerpo tiene que trabajar más duro para recuperar y restaurar almacenamiento de energía. Se continúa a quemar más calorías durante este tiempo, incluso si usted está en reposo. Esto contribuye aún más al total de calorías que usted quema ese día y por lo tanto le ayuda con sus esfuerzos para perder peso.