perder grasa corporal cuando se queman más calorías para obtener energía que usted consume a través de su dieta. Su cuerpo quema energía, o calorías, para las funciones normales como la respiración, así como las actividades físicas, tales como cocinar, caminar y hacer ejercicio. Una libra de grasa es de aproximadamente 3.500 calorías, por lo que gran parte de la creación de un déficit debería conducir a 1 libra de pérdida de grasa. Correr aumenta la quema de calorías para ayudarle a alcanzar sus metas, pero si usted come más calorías que usted quema, todavía no va a perder peso.
Ejecución Tres Millas
Ejecutar a un ritmo de 6 mph, tendrías alcanzar los 3 kilómetros en 30 minutos, una persona de 155 libras se queman aproximadamente 370 calorías en ese momento. Dividiendo 3500 por 370, se puede ver que tomaría un poco más de nueve sesiones de 30 minutos - o alrededor de 4,5 horas y 27 millas - para perder 1 libra de grasa. Si eres más pesado de 155 libras, usted va a quemar más calorías y perder peso más rápidamente. Aunque es imposible determinar la cantidad de peso vendrá de la grasa del vientre, cardio por lo general ayuda a quemar grasa más visceral de lo profundo de su abdomen que la grasa subcutánea debajo de la piel, de acuerdo con Kerry Stewart, profesor de la Escuela de Medicina Johns Hopkins.
Ejecución Directrices
de servicio y otras actividades de cardio quemar más calorías que otros tipos de ejercicio, y debe hacer la mayor parte de su programa de ejercicios. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda gastar 75 a 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular vigoroso - que es sólo la mitad del tiempo que necesitan las personas que realizan ejercicio cardiovascular moderado como caminar. Correr es duro en su cuerpo, sin embargo, por lo que comienzan a caminar, si usted es un principiante, e incorporar gradualmente los intervalos de funcionamiento cortos. Además, caliente antes de cada carrera con cinco a 10 minutos de caminata
Tonificación
En lugar de centrarse exclusivamente en la pérdida de grasa del vientre, tonificar los músculos abdominales. - -, así como el resto de su cuerpo - con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos son importantes para la salud ósea y muscular, y también aumentar su tasa metabólica en reposo para la pérdida de grasa más fácil. Para los abdominales, utilizar máquinas contracción, máquinas de giro o un ejercicio de pelota, o realizar sentadillas y abdominales si no tienes todo el equipo. También trabajar las piernas, caderas, pecho, espalda y brazos con pesas o ejercicios de peso corporal, como sentadillas, dominadas y flexiones. Calentamiento antes de las sesiones de entrenamiento de fuerza para ayudar a evitar lesiones.