Muchos corredores controlar su pulso durante la carrera. Si ya hace esto y prefiere directrices duros en una frecuencia cardiaca segura durante el embarazo a poco el control de su capacidad de mantener una conversación, Canadá ha recomendado frecuencias cardíacas objetivo. Estas recomendaciones no se pueden aplicar a las mujeres muy sedentarias o muy en forma, el Dr. Michelle Mottola del Ejercicio Canadá y Embarazo Lab de la Universidad de Western Ontario, advierte. Si usted es muy sedentaria o con sobrepeso, mantener su ritmo cardíaco por debajo de 144 latidos por minuto (BPM). Si usted ejercitó en ocasiones antes del embarazo, estar bajo 152 BPM si usted es 29 años o menos y conforme al artículo 148 BPM si tienes 30 a 39. Ajustar las mujeres menores de 30 años se rev su ritmo cardíaco a 160;. Si tienes más de 30, mantenerla bajo 156
pasar calor
mayoría de las mujeres embarazadas han oído la advertencia de mantenerse fuera de las tinas calientes durante el embarazo para evitar la elevación de su temperatura corporal. Incluso si su ritmo cardíaco se mantiene en un rango normal, pasar calor, salir a correr podría suponer un riesgo para su bebé, especialmente durante el embarazo temprano, pero la evidencia es limitada, según el ACOG. La Organización de Especialistas en Información Teratológica advierte que una temperatura de 101 grados F o más temprano en el embarazo podría aumentar el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida. Los defectos del tubo neural ocurren muy temprano en el embarazo, antes de la sexta semana, cuando puede que ni siquiera sea consciente de que está embarazada.
Beneficios del ejercicio
La actividad física durante el embarazo puede reducir el trabajo y acelerar su recuperación después del parto, según la Asociación Americana del Embarazo. El ejercicio regular, como correr también puede aumentar sus niveles de energía, elevar su estado de ánimo y ayudar a prevenir el dolor de espalda y otros dolores y molestias comunes durante el embarazo. El ejercicio también puede ayudarle a dormir mejor por la noche. Las mujeres embarazadas deben recibir por lo menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días, el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda.
Jogging seguro mientras está embarazada
puede correr durante el embarazo a menos que usted tiene un corazón o enfermedad pulmonar subyacente o el desarrollo de complicaciones como la hipertensión, parto prematuro o el crecimiento fetal deficiente. Obtener la aprobación de su médico antes de comenzar o continuar un programa para correr. Jog en caminos o carreteras que conoce y atento a los obstáculos que podrían literalmente tropezar, tales como ramas, piedras u otros riesgos potenciales de caídas. Su centro de gravedad se desplaza durante el embarazo, lo que va a cambiar su estilo de correr y posiblemente aumentar el riesgo de caídas. Deja de correr inmediatamente y llame a su doctor si usted tiene dolor abdominal intenso, sangrado o empezar a notar ninguna descarga de fluido de la vagina. No haga ejercicio en altitudes superiores a 6.000 metros sin la aprobación de su doctor, ACOG recomienda.